Streckenbeschreibung
Der Mythos Norwegens und XTRI-Weltmeisterschaft. Der Tag beginnt mit einem Sprung von der Fähre in den Hardangerfjord, gefolgt von einer brutalen Radstrecke (über 3.000 Höhenmeter) über die Hardangervidda. Das Ziel liegt nach dem Aufstieg auf den Gaustatoppen – rund 5.000 Höhenmeter gesamt.
Coach-Tipp
Eine Support-Crew ist Pflicht – plane Verpflegung, Kleidung und Wechsel akribisch. Der Sprung von der Fähre in den Fjord ist ein unvergesslicher Start: mental darauf vorbereiten. „Zombie Hill“ beim Anstieg von Rjukan ist der Scharfrichter; teile dir die Kräfte bis zum Gipfel gut ein.
Streckenbeschreibung
Nachtmarathon in Rostock mit ganz besonderem Flair. Die Strecke verläuft teils entlang der Warnow und durch die beleuchtete Hansestadt. Das Laufen bei Nacht durch die illuminierten Straßen macht das Rennen zu einem einzigartigen Erlebnis, das es so in Deutschland kaum gibt.
Coach-Tipp
Nachtlauf – eine Stirnlampe für dunklere Abschnitte nicht vergessen und auf den Untergrund achten. Die beleuchtete Strecke ist ein besonderes Erlebnis. Die Warnow bei Nacht hat eine ganz eigene Magie: Lass dich von der Stimmung tragen, halte aber dein Tempo bewusst gleichmäßig.
Streckenbeschreibung
Stadt-Triathlon und einzige Mitteldistanz Hessens. Geschwommen wird im Langener Waldsee, danach geht es auf einer voll gesperrten Radstrecke entlang des Mainufers in die Frankfurter Innenstadt. Der Zieleinlauf liegt mitten in der City an der Hauptwache – urbanes Rennen mit toller Stimmung.
Coach-Tipp
Das Schwimmen im Langener Waldsee hat gute Wasserqualität, ist aber oft trüb – orientiere dich konsequent an den Bojen. Die Radstrecke verläuft teils auf breiten Hauptstraßen: voll gesperrt und zügig, aber achte auf Kurven und Bahnschienen. Lass dich vom urbanen Publikum ins Ziel an der Hauptwache tragen.
Streckenbeschreibung
Neuer, verkehrsfrei gesperrter Stadtkurs. Schwimmen im Ottawa River, flach-welliges Rad und flacher Lauf mit Ziel vor dem Parlament.
Coach-Tipp
Das flach-wellige Rad verleitet zu einer zu schnellen ersten Runde — bleib bei deinem Zieltempo.
Streckenbeschreibung
Deutschlands nördlichster Langdistanz-Triathlon, das „Hawaii des Nordens“. Geschwommen wird im offenen Meer der Flensburger Förde (mit Quallen), danach folgt eine flache, schnelle Radstrecke durch die hügelige Landschaft von Angeln. Die kurzweilige Laufrunde verläuft entlang der Küste.
Coach-Tipp
Die Quallen in der Förde sind meist harmlos – bleib ruhig und schwimme kontrolliert. Die Radstrecke ist schnell, hat aber einige wellige Abschnitte in Angeln: gleichmäßig nach Watt fahren. Die kurzweilige Laufrunde an der Küste lässt sich mit Zwischenzielen gut einteilen.
Streckenbeschreibung
Ein absoluter Berg-Mythos. Nach dem Schwimmen im kristallklaren, aber eiskalten Lac du Verney erklimmst du mit dem Rad die legendären 21 Kehren von Alpe d'Huez. Der anspruchsvolle Lauf findet auf 1.800 m Höhe statt.
Coach-Tipp
Teile dir die Radstrecke gut ein – die 21 Kehren am Ende erfordern noch einmal volle Energie.
Durch die Höhe beim Laufen ist die Sauerstoffaufnahme reduziert. Starte den Lauf defensiv.
Bereite dich auf kaltes Schwimmen vor (Trage ggf. zwei Kappen oder Neopren-Socken beim Aufwärmen).
Streckenbeschreibung
Mythischer, brutal harter Langdistanz-Triathlon in den französischen Alpen. Start im Morgengrauen im Lac de Serre-Ponçon, dann rund 188 km Rad über den legendären Col d'Izoard auf 2.360 m Höhe. Der wellige Marathon rundet einen der härtesten Triathlons der Welt ab.
Coach-Tipp
Geduld auf dem Rad: Die lange Bergetappe dauert ewig – fahre den Izoard in einem nachhaltigen Gang und iss konsequent. Häufig ist kein Neopren erlaubt, übe also das Freiwasserschwimmen ohne Anzug. Der hügelige Marathon kommt auf müde Beine; starte ihn betont defensiv.
Streckenbeschreibung
Berühmt für seine Stimmung. Geschwommen wird im Kalmarsund, danach führt die Ein-Runden-Radstrecke über die 6 km lange Ölandbrücke auf die Insel Öland und über das wellige Småland zurück – sonst ist die Brücke für Räder gesperrt. Der flache Lauf endet in der unvergesslichen „Heroes Hour“.
Coach-Tipp
Der Wind auf der langen Ölandbrücke kann viel Kraft kosten – fahre dort tief, kontrolliert und nach Watt. Die Radstrecke ist flach mit einigen welligen Abschnitten auf Öland. Die Zuschauer tragen dich ins Ziel: Die „Heroes Hour“ beim Zieleinlauf ist unvergesslich, genieße jeden Meter.
Streckenbeschreibung
Halbdistanz im Ruhrgebiet mit Schwimmen in der Wedauer Regattabahn. Die flache, schnelle Radstrecke führt unter anderem über die historische Brücke der Solidarität, der Lauf verläuft in drei Runden am Wasser durch den Sportpark Duisburg. Kompaktes Setup und ein Finish in der Arena.
Coach-Tipp
Sehr flach und schnell – hier ist eine gute Aero-Position auf dem Rad alles. Das Schwimmen in der Regattabahn bietet ruhiges, klares Wasser, ideal für ein gleichmäßiges Tempo. Der Drei-Runden-Lauf an der Regattabahn ist zuschauerstark und laut; nutze die Stimmung für einen kraftvollen Endspurt.
Streckenbeschreibung
Flaches, sehr zuschauerfreundliches Hauptstadt-Rennen. Geschwommen wird in der ruhigen Bucht am Amager Strandpark, danach folgt eine schnelle Zwei-Runden-Radstrecke durch Nordseeland mit Stadt-, Küsten- und Waldabschnitten. Der flache Vier-Runden-Lauf zieht mitten durch die City.
Coach-Tipp
Ideal für Ersttäter und Bestzeiten – flach und schnell. Achte auf dem Vier-Runden-Lauf durch die City auf Kopfsteinpflaster-Passagen und passe dort deinen Schritt an. Das ruhige Buchten-Schwimmen ist anfängerfreundlich; nutze die fantastische Stadtstimmung als Antrieb über die vier Runden.
Streckenbeschreibung
Geheimtipp für Bestzeiten in der estnischen Hauptstadt. Das kühlere Klima begünstigt schnelle Zeiten. Geschwommen wird im See bzw. an der Küste, danach folgt eine sehr direkte, flache und schnelle Radstrecke. Der Lauf führt durch die Stadt – eine ideale, unkomplizierte Strecke für eine Bestzeit.
Coach-Tipp
Das kühlere Klima ist ideal für Bestzeiten, kann aber unangenehm werden: Pack warme Kleidung für die Zeit nach dem Rennen ein. Die sehr direkte, flache Radstrecke lädt zum schnellen Fahren ein – bleibe trotzdem in deinem Watt-Bereich. Den flachen Stadt-Lauf gleichmäßig und kontrolliert angehen.
Streckenbeschreibung
Kult-Mitteldistanz im Allgäu seit 1983, ausgetragen rund um Immenstadt und den Großen Alpsee. Berühmt für die kernige Bergkulisse, läutende Kuhschellen am Streckenrand und knackige Anstiege wie den Kalvarienberg – ein Klassiker mit familiärer, urig-alpiner Atmosphäre.
Coach-Tipp
Der Kuhsteig ist extrem steil – früh in einen leichten Gang schalten und notfalls aus dem Sattel gehen. Halte auf der welligen Radstrecke konstante Leistung statt Kraftspitzen. Genieße den Kult-Faktor und die Stimmung an den Anstiegen, das trägt über die harten Kilometer.
Streckenbeschreibung
Neue, schnelle Halbdistanz in Leipzig. Den Auftakt bildet ein unkompliziertes Wende-Schwimmen im ruhigen Cospudener See, danach führt die flache Radstrecke durch das Leipziger Neuseenland zurück in die Stadt. Das Finish wartet vor der Red Bull Arena – ideal auch für Einsteiger.
Coach-Tipp
Flach und schnell mit sehr ruhigem, klarem Seewasser – ideal für einen Einstieg in die Mitteldistanz oder eine Bestzeit. Bleibe auf dem Rad konsequent in der Aero-Position und teile dir das Tempo gleichmäßig ein. Den flachen Lauf in die Stadt für einen kontrollierten, starken Schluss nutzen.
Streckenbeschreibung
Sehr zuschauerfreundliche Halbdistanz im Kurort Vichy. Geschwommen wird im Lac d'Allier, die wellige Radstrecke führt durch die Montagne Bourbonnaise mit Blick auf die Vulkankette der Auvergne. Der flache Zwei-Runden-Lauf verläuft am Seeufer, gesäumt von zahlreichen Zuschauern bis ins Ziel.
Coach-Tipp
Im Spätsommer wird es oft sehr heiß – plane konsequentes Hitzemanagement, trinke früh und kühle dich an jeder Station. Die wellige Radstrecke gleichmäßig fahren und Kraft für den Lauf sparen. Die flache, aber weitgehend schattenlose Laufstrecke am See verlangt eine defensive, gut eingeteilte Pace.
Streckenbeschreibung
Beliebtes Rennen in der historischen Kurstadt Vichy. Geschwommen wird im Lac d'Allier, danach folgt eine wellige Radstrecke durch die Montagne Bourbonnaise mit Blick auf die Auvergne-Vulkane. Der flache, zuschauerreiche Lauf verläuft am Seeufer. Im Spätsommer wird es oft sehr heiß.
Coach-Tipp
Trinke bei Hitze ausreichend und plane konsequentes Hitzemanagement – im Spätsommer kann es sehr heiß werden. Die wellige Radstrecke ist flüssig zu fahren: gleichmäßig nach Watt und Kraft für den Lauf sparen. Den flachen, zuschauerreichen Seeuferlauf für ein kontrolliertes Tempo nutzen.
Streckenbeschreibung
Einer der größten Amateur-Triathlons der Schweiz am Greifensee. Ruhiges Seeschwimmen über 1,9 km, eine für 2026 neu gestaltete, verkehrsfreie Radstrecke über 90 km und ein flacher Lauf am Seeufer über 21 km.
Coach-Tipp
Die wellige Radstrecke verlangt aktives Schalten statt Dauerdruck.
Das Greifensee-Wasser ist im August meist angenehm warm.
Der Lauf ist flach und läuft teils auf Naturbelag – Schuhwahl entsprechend.
Streckenbeschreibung
Postkarten-Idylle in den österreichischen Alpen. Geschwommen wird im glasklaren Zeller See in Trinkwasserqualität, danach folgt eine Ein-Runden-Radstrecke (rund 1.030 Höhenmeter) mit dem harten Anstieg zum Filzensattel und langen Abfahrten. Der flache Lauf verläuft am Seeufer mit Alpenpanorama.
Coach-Tipp
Am Berg warten steile Rampen (bis 14 %) – wähle eine ausreichend leichte Übersetzung und fahre den Filzensattel kontrolliert. Auf den langen Abfahrten danach Konzentration halten und Kraft sparen. Der flache Lauf am See ist schnell: hier kannst du auf den letzten Kilometern Zeit gutmachen.
Streckenbeschreibung
„Kärnten läuft“ – ein großes Laufevent in Klagenfurt mit der Kulisse des Wörthersees. Der flache, schnelle Kurs am See eignet sich bestens für eine Bestzeit. Die tolle Eventkultur mit Rahmenprogramm und die Seekulisse machen den Halbmarathon zu einem echten Erlebnis.
Coach-Tipp
Flach und schnell am See – ideal für eine Bestzeit, starte gleichmäßig und kontrolliert. Die tolle Eventkultur mit Rahmenprogramm sorgt für Stimmung. Die Wörthersee-Kulisse motiviert besonders auf den letzten Kilometern: Kopf heben, durchziehen und den Moment genießen.
Streckenbeschreibung
Eigenständiger Kölner Halbmarathon mit Start und Ziel im Sportpark Müngersdorf. Der flache, schnelle Spätsommer-Kurs Ende August ist die ideale Generalprobe für den Köln-Marathon im Oktober und eignet sich bestens, um die eigene Form zu testen und eine Bestzeit anzugreifen.
Coach-Tipp
Flacher, schneller Kurs Ende August – stelle dich auf mögliche Spätsommerhitze ein und halte das Tempo gleichmäßig. Trinke früh und regelmäßig. Als Formtest vor dem Herbst-Marathon eignet er sich ideal: nutze ihn, um Renntempo und Verpflegung unter Wettkampfbedingungen zu proben.
Streckenbeschreibung
Beliebter Halbmarathon am Ufer des Wörthersees in Kärnten. Der flache, schnelle Kurs führt entlang des türkisblauen Sees durch die Region rund um Klagenfurt. Die malerische Seekulisse und das milde Klima machen den Lauf zu einem sommerlichen Highlight in Österreich.
Coach-Tipp
Flach am Seeufer – ideal für eine Bestzeit, laufe gleichmäßig und such dir eine Gruppe. Im Hochsommer kann es warm und schwül werden: trinke früh und regelmäßig und nutze die Verpflegungsstellen konsequent. Die malerische Seekulisse hilft mental über die letzten Kilometer.
Streckenbeschreibung
Traditionsreicher Langdistanz-Klassiker (seit 1988) am Neusiedler See im Burgenland. Geschwommen wird im seichten, warmen Steppensee, Rad- und Laufstrecke sind als flache Runden angelegt. Bei Windstille eine echte Bestzeitstrecke – doch der berüchtigte Wind macht das Rennen oft brutal hart.
Coach-Tipp
Extrem windanfällig – übe die Aero-Position und kalkuliere auf der flachen Radrunde Gegenwind-Abschnitte ein. Das seichte Seewasser eignet sich für einen Wasserstart; tiefes Wasser kommt erst spät. Bei Windstille ist eine Bestzeit drin, sonst gilt: gleichmäßig fahren statt kämpfen.
Streckenbeschreibung
Der weltberühmte Spaß-Marathon durch die Weingüter und Châteaux des Médoc bei Pauillac. Statt Bestzeiten zählen Genuss und Verkleidung: An rund 23 Stationen wird Wein ausgeschenkt, bei km 38 gibt es Austern und bei km 39 Steak. Über 50 Orchester säumen die Strecke.
Coach-Tipp
Lauf hier nicht auf Bestzeit – das ist ein Genuss-Event, und ein Kostüm ist Pflicht. Teile dir Wein, Austern und Steak unterwegs gut ein, um nicht zu überladen. Plane reichlich Zeit ein, genieße die Stimmung der Orchester und der Châteaux und trinke zwischendurch genug Wasser.
Streckenbeschreibung
Schneller Halbmarathon durch Dresden entlang der Elbe mit vielen City-Highlights wie Semperoper, Frauenkirche und Brühlscher Terrasse. Die flache, gut gesperrte Strecke und die starke Stimmung im barocken Zentrum machen ihn zur idealen Bestzeit-Gelegenheit im Frühjahr.
Coach-Tipp
Start und erste Kilometer kontrolliert – volle Straßen können Tempo beeinflussen. Abschnitte entlang der Elbe können windig sein – gleichmäßiges Pacing hilft. Verpflegung mitnehmen, aber Stationsrhythmus nutzen – nicht zu spät trinken.
Streckenbeschreibung
Belgisches Nordsee-Rennen: 1,9 km Schwimmen am Heist Beach auf einem geraden Hin-und-Rück-Kurs, den ein Deich vor Wellen schützt, dazu eine sehr flache Radstrecke durch die Polderlandschaft und ein Lauf entlang der Strandpromenade.
Coach-Tipp
Auf der flachen Radstrecke entscheidet der Wind – halte die Watt konstant statt die Geschwindigkeit.
Das Wasser liegt im September bei rund 19 Grad und ist durch den Deich meist ruhig – der Kurs ist schnell, aber kühl.
Die Promenade bietet kaum Schatten und keinen Windschutz.
Streckenbeschreibung
Mitteldistanz mitten in Köln: 2,6 km strömungsunterstützt im Rhein, 87,3 km auf komplett gesperrten Straßen über die Rheinbrücken bis zum Fühlinger See und zurück, 19 km Lauf mit Ziel am Tanzbrunnen.
Coach-Tipp
Das Rheinschwimmen ist länger als üblich, wird durch die Strömung aber schneller – orientiere dich früh am Ausstieg.
Auf den gesperrten Straßen verleitet das Tempo zum Überziehen, halte deine Wattvorgabe.
Der Lauf am Rhein ist flach und bietet kaum Schatten.
Streckenbeschreibung
Europas ältester Langdistanz-Triathlon und der einzige Kurs der Welt unter dem Meeresspiegel, auf dem trockengelegten Boden der früheren Zuiderzee. Pfeilgerade Deichstraßen machen ihn flach und schnell – doch der Wind ist hier der eigentliche Gegner. Der Lauf führt rund um den Weerwater-See in Almere.
Coach-Tipp
Flach und schnell, aber gnadenlos ehrlich: Auf den endlosen Geraden entscheidet die Aero-Position. Halte sie konsequent, auch wenn der Rücken schmerzt, und teile die Kraft bei Gegenwind klug ein. Mental herausfordernd – zerlege die Radrunden in Abschnitte und bleib im gleichmäßigen Rhythmus.
Streckenbeschreibung
Prestigeträchtiger Weltmeisterschafts-Kurs an der Côte d'Azur. Geschwommen wird im türkisblauen Mittelmeer an der Plage des Ponchettes, danach folgt eine anspruchsvolle Radstrecke ins Hinterland der Alpes-Maritimes. Der flache Lauf endet auf der berühmten Promenade des Anglais.
Coach-Tipp
Weltklasse-Atmosphäre, aber ein ernsthafter Kurs. Bereite dich auf lange Anstiege und steile Rampen im Hinterland vor und teile dir die Kraft klug ein. Die technischen Abfahrten erfordern volle Konzentration. Der flache Küstenlauf ist heiß und schattenarm: regelmäßig trinken und konsequent kühlen.
Streckenbeschreibung
Einer der schönsten Bergmarathons der Welt. Von Interlaken führt die Strecke über Lauterbrunnen und Wengen rund 1.950 Höhenmeter hinauf zum Ziel bei der Station Eigergletscher unterhalb von Eiger, Mönch und Jungfrau. Türkisblauer Brienzersee, Bergdörfer und Alphörner machen ihn einzigartig.
Coach-Tipp
Das ist kein Straßenlauf, sondern ein echter Bergmarathon – gezieltes Bergauf-Training ist essenziell. Teile dir die Kräfte ein, denn der steilste Abschnitt kommt erst spät. Wechselndes Hochgebirgswetter einplanen und warme Kleidung im Ziel bereithalten; genieße das einmalige Panorama.
Streckenbeschreibung
Flacher Herbstmarathon durch die Hansestadt Bremen, seit 2006 das größte Laufevent der Stadt. Die Strecke verbindet Innenstadt, Neustadt, den Werdersee, Bürgerpark und die Überseestadt und führt über die Schlachte am Weserufer ins Ziel nahe dem Bremer Roland in der Altstadt.
Coach-Tipp
Flach entlang der Weser – gute Voraussetzungen für eine gleichmäßige Pace und eine Bestzeit. Wind von der Nordsee ist möglich, und in der zweiten Hälfte läuft man teils Richtung Küste, plane also Gegenwind-Abschnitte ein. Nutze die abwechslungsreichen Stadtviertel als mentale Etappen.
Streckenbeschreibung
Der größte Halbmarathon der Welt mit rund 60.000 Läufern. Die Point-to-Point-Strecke führt von Newcastle über die ikonische Tyne Bridge bis an die Küste nach South Shields. Der wellige Kurs ist von Meile 8 bis 12 am härtesten, ehe es bergab Richtung Meer geht, oft mit Gegenwind am Schluss.
Coach-Tipp
Teile dir die Kräfte ein: Die zweite Hälfte ist härter, vor allem der Anstieg zwischen Meile 8 und 12. Starte kontrolliert, auch wenn die ersten Meilen bergab verlocken. Der Schlussabschnitt an der Küste ist oft sehr windig – laufe dort möglichst im Windschatten einer Gruppe ins Ziel.
Streckenbeschreibung
Halbdistanz vor den Toren Berlins mit Schwimmstart im Dämeritzsee, der je zur Hälfte in Berlin und Brandenburg liegt. Die flache, schnelle Radstrecke führt auf neu asphaltierten Straßen entlang der Spree durch unberührte Natur. Der Drei-Runden-Lauf zieht durch Erkner vorbei am Marktplatz.
Coach-Tipp
Flach und schnell auf neu asphaltierten Straßen – ideal, um konsequent in der Aero-Position zu bleiben und Watt zu sparen. Das See-Schwimmen kann trüb sein, orientiere dich an den Bojen. Anreise per S-Bahn aus Berlin ist möglich: stressfrei, ohne Parkplatzsuche und gut für die Wettkampfruhe.
Streckenbeschreibung
„Face the Dragon“ – ein legendäres Rennen in Tenby. Geschwommen wird im rauen Meer an der North Beach (rund 1 km Laufweg zum Wechsel), danach folgt eine brutale Radstrecke mit rund 2.500 Höhenmetern und dem berüchtigten „Heartbreak Hill“ in Saundersfoot. Der wellige Lauf und die irre Stimmung sind einmalig.
Coach-Tipp
Kontrolliere deine Herzfrequenz an den vielen Bergen – wähle eine leichte Übersetzung und überpace die Anstiege nicht. Die Laufstrecke ist ein ständiges Auf und Ab, das keinen Rhythmus zulässt: defensiv einteilen. Die weltberühmte Zuschauerunterstützung trägt dich durch alle vier Laufrunden.
Streckenbeschreibung
Welliges Rad rund um Madison mit den berüchtigten Anstiegen und großartiger Zuschauerstimmung. Schwimmen im Lake Monona.
Coach-Tipp
Die welligen Radabschnitte summieren sich — halte die Wattzahl an den Anstiegen im Zaum.
Streckenbeschreibung
Beliebter City-Marathon durch die historische Altstadt und am Aasee entlang. Der überwiegend flache Kurs durch die Fahrradstadt Münster verbindet kopfsteingepflasterte Gassen mit schönen Seeabschnitten. Die ortskundigen Zuschauer sorgen für hervorragende Unterstützung an der Strecke.
Coach-Tipp
Flach mit ein paar engen Kurven in der Altstadt – dort kurz Tempo herausnehmen und sauber laufen. Die Aasee-Passage ist landschaftlich schön und gut für einen gleichmäßigen Rhythmus. Die Fahrradstadt Münster hat top Support: Die Locals kennen sich aus und treiben dich an.
Streckenbeschreibung
Flaches, schnelles Saisonfinale im historischen Fischerort Cervia. Geschwommen wird im Adriatischen Meer, danach folgt eine Zwei-Runden-Radstrecke durch den Naturpark der Salinen (mit Flamingos), die nur bei Bertinoro kurz ansteigt. Der flache Lauf und die Pasta-Party machen das Rennen beliebt.
Coach-Tipp
Flach und schnell, bis auf den kurzen Anstieg nach Bertinoro – fahre ihn kontrolliert und sonst aerodynamisch. Im September können Quallen im Meer auftreten; orientiere dich beim Schwimmen aktiv an den Bojen. Den flachen Lauf für ein gleichmäßiges Bestzeit-Tempo nutzen und regelmäßig verpflegen.
Streckenbeschreibung
Flacher Bestzeit-Kurs an der Chesapeake Bay. Schnelles Rad und Laufen, aber die offene Landschaft kann sehr windig sein.
Coach-Tipp
Bei Wind flach und aerodynamisch bleiben und den gleichmäßigen Kurs für eine Bestzeit nutzen.
Streckenbeschreibung
Einer der schnellsten Halbmarathons Europas mit rund 29.000 Läufern. Der flache, breite und voll gesperrte Kurs führt durch Østerbro, Nørrebro, Frederiksberg und die Innenstadt vorbei an Wahrzeichen wie der Alten Börse. Hier wurden Weltrekord-nahe Zeiten gelaufen – 2026 ist Kopenhagen WM-Gastgeber.
Coach-Tipp
Hier werden Rekorde gelaufen – die breiten, gesperrten Straßen und die flache Strecke laden zur Bestzeit ein. Du kannst von Beginn an angreifen, aber teile dir das Tempo gleichmäßig ein und nutze Gruppen als Windschatten. Die lautstarke Kulisse trägt dich ins Ziel im Fælledparken.
Streckenbeschreibung
Halbdistanz an der Küste von Dorset mit Schwimmen im kalten, oft rauen Meer. Die wellige Ein-Runden-Radstrecke führt durch die englische Landschaft rund um Dorchester, der flache Lauf verläuft entlang der malerischen Strandpromenade. Schöne Kulisse, aber typisch englisches, wechselhaftes Wetter.
Coach-Tipp
Bereite dich auf kaltes Wasser vor – Neopren ist Pflicht, ein Kälteschutz fürs Gesicht hilft beim Meeresschwimmen. Die wellige Radstrecke ist typisch englisch: gleichmäßig fahren und Kraft einteilen. Plane für Wind und Regen; bei schwerem Wetter kann das Schwimmen verkürzt oder abgesagt werden.
Streckenbeschreibung
Flacher Stadtmarathon durch Karlsruhe mit viel Musik an der Strecke. Berühmt für die „Marathon-Engel“, die Läuferinnen und Läufer über die letzten, oft zähen Kilometer begleiten. Der schnelle, weitgehend flache Kurs durch die Fächerstadt eignet sich gut für eine persönliche Bestzeit.
Coach-Tipp
Flach und schnell – eine Bestzeit ist möglich, starte aber kontrolliert und gleichmäßig. Die zahlreichen Bands an der Strecke geben Rhythmus und Energie. Lass dich von den „Marathon-Engeln“ über die letzten Kilometer ziehen, wenn das Tempo zäh wird – die musikalische Begleitung trägt dich.
Streckenbeschreibung
Etwas hügeliger Marathon durch Kassel, die Stadt der Brüder Grimm. Teile der Strecke führen durch den UNESCO-Welterbe-Bergpark Wilhelmshöhe mit seinen Wasserspielen. Mit rund 250 Höhenmetern ist es kein reiner Bestzeit-Kurs, dafür landschaftlich und kulturell reizvoll.
Coach-Tipp
Wellig – das ist keine reine Bestzeit-Strecke, teile dir die Kräfte gut ein und überpace die Anstiege nicht. Die Bergpark-Passage ist anspruchsvoll, aber wunderschön. Der Herkules über dem Park ist ein tolles Zwischenziel für den mentalen Fokus, wenn die Beine schwer werden.
Streckenbeschreibung
Komplette Umrundung des Tegernsees vor Alpenkulisse, Start und Ziel bei Gut Kaltenbrunn. Überwiegend flach mit wenigen Höhenmetern, gelaufen wird auf Teer und festem Schotter.
Coach-Tipp
Die Strecke ist flach genug für einen Bestzeitversuch – plane ein gleichmäßiges Tempo.
Teilstücke laufen auf festem Schotter, ein Schuh mit etwas Grip ist von Vorteil.
Vier Verpflegungsstellen auf der Runde, den eigenen Plan trotzdem vorher festlegen.
Streckenbeschreibung
Die schnellste der sechs World Marathon Majors und legendäre Weltrekord-Strecke – hier liefen u. a. Kipchoge und Assefa Bestmarken. Flacher und schneller geht es kaum: weite, gerade Boulevards führen durch ganz Berlin bis zum berühmten Zieleinlauf durch das Brandenburger Tor.
Coach-Tipp
Laufe konsequent die blaue Ideallinie – das ist der kürzeste, offiziell vermessene Weg und spart wertvolle Meter. Lass dich im riesigen Starterfeld nicht zu schnell mitreißen und teile dir die Kräfte ein. Bei den 15 Verpflegungsstellen früh und regelmäßig Kohlenhydrate aufnehmen.
Streckenbeschreibung
Schnelles, strömungsunterstütztes Schwimmen im Tennessee River, welliges Rad und oft warmer, welliger Marathon.
Coach-Tipp
Das schnelle Schwimmen verleitet zu Übermut — steig kontrolliert aufs welliges Rad und schone dich für die Hitze im Lauf.
Streckenbeschreibung
Mit Abstand zweitgrößter Halbmarathon Großbritanniens und Teil der SuperHalfs-Serie. Der flache, schnelle Kurs startet an Cardiff Castle, führt vorbei am Principality Stadium und über das Cardiff Bay Barrage, umrundet den Roath Park Lake und endet vor der Tribüne am Civic Centre.
Coach-Tipp
Flach und schnell mit breiten Straßen – eine echte Bestzeit-Chance, daher von Beginn an gleichmäßig pacen. Die Schleife am Roath Park Lake liegt spät im Rennen, halte dort Reserven. Der spektakuläre Zieleinlauf am Civic Centre und die lautstarken Zuschauer tragen dich über die letzten Kilometer.
Streckenbeschreibung
Mitteldistanz an der ligurischen Riviera: Schwimmen im Hafenbecken von Portosole, eine Radrunde über 80 km mit dem 17 km langen Anstieg zum Passo Ghimbegna und der Abfahrt der Mailand–Sanremo, dazu ein flacher Lauf in zwei Runden.
Coach-Tipp
Trotz der kurzen 80 km ist das Rad der härteste Teil – 1.500 Höhenmeter wollen konservativ gefahren werden.
Die Schlussabfahrt ist technisch, übe Kurven in Aeroposition zu vermeiden.
Der Lauf ist flach; was du am Berg zu viel investierst, verlierst du hier doppelt.
Streckenbeschreibung
Großstadtmarathon mit rheinischer Karnevalsstimmung. Start nahe dem Kölner Dom, dann über die Altstadt und lange, flache Abschnitte am Rheinufer. Laute, gut gelaunte Zuschauer säumen die Strecke, wenige Kurven erlauben einen flüssigen Rhythmus – das große Finale wartet im Schatten des Doms.
Coach-Tipp
Flach und schnell mit wenigen Kurven – ideal für einen gleichmäßigen Rhythmus und eine gute Zeit. Die Zuschauer sind laut und ausgelassen, lass dich aber davon nicht zu einem zu schnellen Start verleiten. In der Altstadt ist etwas Kopfsteinpflaster dabei; ansonsten lädt der Rheinabschnitt zum Pushen ein.
Streckenbeschreibung
Eine der schnellsten Strecken Europas. Geschwommen wird im warmen Mittelmeer am Strand von Calella, danach folgt eine flach-wellige, schnelle Zwei-Runden-Radstrecke (rund 750 Höhenmeter) an der Küste. Auf dem Rad bilden sich oft Gruppen – die Laufstrecke am Meer ist schön, aber feucht.
Coach-Tipp
Halte dich beim Radfahren aus den Strafboxen fern – auf der schnellen, flachen Strecke bilden sich leicht Gruppen, achte penibel auf den Windschatten-Abstand. Das warme Meer macht das Schwimmen angenehm. Der flache Lauf am Meer ist schön, aber feucht: trinke regelmäßig und teile dir das Tempo ein.
Streckenbeschreibung
Oft größer als der Marathon: Der Kölner Halbmarathon begeistert mit stimmungsvoller Strecke am Rhein und Blick auf den Dom. Der flache, schnelle Kurs durch die Innenstadt und entlang des Flusses ist ideal für eine Bestzeit und lebt von der typischen kölschen Begeisterung.
Coach-Tipp
Flach am Rhein entlang – ideal für eine Bestzeit, teile dir das Tempo gleichmäßig ein. Die tolle Stimmung der zahlreichen Zuschauer trägt dich durch die letzten Kilometer. Der Blick auf den Kölner Dom auf den Schlussmetern ist ein unvergesslicher Moment, den du auskosten solltest.
Streckenbeschreibung
Ironman-Weltmeisterschaft auf Big Island rund um Kailua-Kona. Der ikonische Klassiker beginnt mit einem Schwimmen in der Kailua Bay, gefolgt von der Radstrecke über den berüchtigten Queen Kaʻahumanu Highway durch die Lavafelder bis Hawi. Oft brütende Hitze, hohe Luftfeuchtigkeit und böige Winde.
Coach-Tipp
Hitze und Luftfeuchtigkeit früh akzeptieren – Pace konservativ starten. Wind auf dem Queen K ist der entscheidende Faktor – Aero-Setup und Pacing danach ausrichten. Ernährung und Kühlung konsequent planen (Eis, Wasser, Salz).
Streckenbeschreibung
Der drittgrößte Marathon der Niederlande, weltbekannt für seine pfeilschnelle, flache Strecke durch die Technologiestadt Eindhoven und die unvergleichliche, stimmungsvolle Zuschauerkulisse ('Marathon-Party').
Coach-Tipp
Flacher, schneller PB-Kurs. Auf gleichmäßiges Tempo achten und sich vom dichten Teilnehmerfeld auf den ersten Kilometern nicht zu schnell mitreißen lassen. Idealer Herbsttermin für eine Bestzeit – nutze die lautstarke Zuschauerkulisse als Tempogeber.
Streckenbeschreibung
Der Drei-Länder-Marathon am Bodensee verbindet Deutschland, Österreich und die Schweiz in einem einzigen Lauf. Die flache Strecke führt großteils am Seeufer entlang mit Blick auf Wasser und Berge und endet in Bregenz – ein landschaftlich reizvoller Kurs mit guter Bestzeit-Eignung.
Coach-Tipp
Flach und überwiegend am Seeufer – ideal für eine gleichmäßige Pace. Drei Länder in einem Lauf machen den Reiz aus, der Grenzwechsel lenkt angenehm ab. Verpflegungsstationen sind dicht getaktet, nimm zur Sicherheit aber eigene Gels mit. Achte auf möglichen Wind über dem offenen Seeufer.
Streckenbeschreibung
Einer der vier großen Marathons Deutschlands, mit Start und Ziel im Olympiapark. Die Strecke führt über das Siegestor, durch den Englischen Garten am Chinesischen Turm vorbei, durch das noble Bogenhausen und über den Marienplatz. Leicht wellig, mit anspruchsvollem, leicht ansteigendem Finale.
Coach-Tipp
Leicht wellig statt pfannenflach – plane keine reine Bestzeit ein. Die letzten Kilometer steigen leicht an, hebe dir dafür Kraft auf und starte kontrolliert. Achte auf deine Startblock-Einteilung, um Gedränge zu vermeiden. Der Englische Garten bietet Schatten; nutze die Bands als Antrieb.
Streckenbeschreibung
Flacher Halbmarathon durch die Grazer Altstadt mit Passage am Murufer. Start und Ziel liegen am Karmeliterplatz, die Strecke führt durch den Stadtpark und das Universitätsviertel Geidorf. Die Kulisse rund um Schlossberg und Uhrturm macht den Lauf zur Sightseeing-Tour durch die steirische Hauptstadt.
Coach-Tipp
Flach und schnell durch die Altstadt – gut für eine gleichmäßige Pace. Die Passage am Uhrturm und Schlossberg ist ein echtes Highlight: Kopf heben und die Kulisse genießen. Achte in den engen Altstadtgassen auf Kurven und Untergrund, dann lässt sich der Kurs flüssig und zügig laufen.
Streckenbeschreibung
Marathon durch die steirische Landeshauptstadt Graz mit Start und Ziel vor der Oper. Der Zwei-Runden-Kurs führt vorbei an Schlossberg, Kunsthaus und Murinsel durch die historische Altstadt. Über 11.000 Teilnehmer und 40.000 Zuschauer sorgen für eine großartige Herbst-Stimmung entlang der Strecke.
Coach-Tipp
Der Zwei-Runden-Kurs erfordert mentale Stärke – die zweite Runde fühlt sich vertrauter an, nutze das bewusst für die Schlussphase. Weitgehend flach durch die Altstadt, gut für eine gleichmäßige Pace. Teile dir die erste Runde defensiv ein und steigere, wenn die Beine es zulassen.
Streckenbeschreibung
Geschichtsträchtige Halbdistanz vor den Toren von Paris. Geschwommen wird in der Pièce d'Eau des Suisses, die wellige Ein-Runden-Radstrecke führt durch das Tal der Chevreuse. Der Drei-Runden-Lauf zieht am Schloss von Versailles und dem Potager du Roi vorbei zum Finale auf der Avenue de Paris.
Coach-Tipp
Die wellige Radstrecke vorausschauend fahren und die Anstiege nicht überpacen. In Schlossnähe ist Kopfsteinpflaster dabei: dort vorsichtig fahren und laufen, um nicht ins Straucheln zu geraten. Den Drei-Runden-Lauf mit der grandiosen Schlosskulisse als mentalen Antrieb für ein gleichmäßiges Tempo nutzen.
Streckenbeschreibung
Teil der Münchner Marathonstrecke, die durch den Englischen Garten und am Olympiapark vorbeiführt. Der leicht wellige Herbstkurs verbindet weitläufige Parklandschaft mit urbanen Abschnitten und ist ein guter Formtest vor der Wintersaison. Der Englische Garten bietet Schatten und Atmosphäre.
Coach-Tipp
Leicht wellig im Englischen Garten – keine pfeilflache Strecke, laufe gleichmäßig und überpace die sanften Anstiege nicht. Der Park bietet Schatten und eine tolle Laufatmosphäre. Als Formtest im Herbst ideal, um Renntempo und Verpflegung vor der Wintersaison gezielt auszuprobieren.
Streckenbeschreibung
Legendärer Landschaftsmarathon durch den Schwarzwald bei Bräunlingen – seit 1968 der älteste Naturmarathon der Welt. Rund 80 % der Strecke führen über gut befestigte Waldwege: bis etwa km 21 leicht ansteigend, danach leicht abfallend. Höhenmeter und Natur pur prägen den Kurs.
Coach-Tipp
Kein Stadtmarathon – Natur pur mit Höhenmetern. Kalkuliere die Bergauf-Passagen bis etwa km 21 in deine Pace ein und halte dort etwas zurück, um auf der abfallenden zweiten Hälfte zuzulegen. Kleide dich wetterfest, denn im Wald kann es auch im Oktober kühl und feucht sein.
Streckenbeschreibung
Lauf entlang der Donau vorbei am imposanten Parlament, an der Budaer Burg und über die Kettenbrücke. Der Kurs durch das Herz der ungarischen Hauptstadt ist weitgehend flach – die einzigen Anstiege sind die Brücken und Überführungen. Eine Sightseeing-Tour im Laufschritt.
Coach-Tipp
An der Donau kann viel Wind aufkommen – laufe dort windgeschützt in Gruppen und halte das Tempo gleichmäßig. Die einzigen Anstiege sind die Brücken: dort kurz Kraft dosieren. Nach dem Ziel solltest du unbedingt die berühmten Thermalbäder zur Regeneration nutzen!
Streckenbeschreibung
Extrem beliebter Saisonabschluss auf Mallorca mit Weltklasse-Stimmung. Nach dem meist ruhigen Mittelmeer-Schwimmen folgt eine anspruchsvolle Radstrecke mit Anstieg ins Tramuntana-Gebirge, ehe der kurvige Stadtlauf über vier Runden samt kurzer Treppen volle Konzentration fordert.
Coach-Tipp
Das Schwimmen im Mittelmeer ist meist ruhig und angenehm warm.
Die Radstrecke hat viele enge Kurven und Abfahrten. Fahre vorausschauend und konzentriert.
Der Lauf ist durch die 4 Runden extrem stimmungsvoll. Es gibt einige kurze Steigungen und Treppenstufen.
Streckenbeschreibung
Landschaftlich ein Traum, aber windig am Atlantik. Geschwommen wird in der geschützten Bucht von Cascais (oft mit Quallen, 17–19 °C), danach folgt eine schnelle Radstrecke entlang der Riviera, vorbei am Guincho-Strand und mit der Formel-1-Strecke von Estoril. Der Lauf verläuft an der Küste.
Coach-Tipp
Kalkuliere den Atlantikwind ein – besonders am exponierten Guincho kann er stark sein, fahre dort tief und kontrolliert. Beim Schwimmen in der Bucht können Quallen auftreten: bleib ruhig und orientiere dich an den Bojen. Die Formel-1-Strecke von Estoril ist ein schnelles Highlight des Radkurses.
Streckenbeschreibung
Schnelle Halbdistanz an der Costa del Sol mitten in Málaga. Geschwommen wird im geschützten Hafenbecken, danach folgt eine voll gesperrte 90-km-Radstrecke (eine Runde) mit nur rund 250 Höhenmetern. Der flache Zwei-Runden-Lauf an der Promenade von La Malagueta endet auf der Calle Larios.
Coach-Tipp
Flach und schnell – eine echte Bestzeit-Strecke. Bleibe auf der voll gesperrten Radstrecke konsequent in der Aero-Position und teile dir das Tempo gleichmäßig ein. Das Hafen-Schwimmen ist meist ruhig. Der flache Promenadenlauf kann an der Costa del Sol heiß werden: trinke regelmäßig und kühle dich.
Streckenbeschreibung
Küstenrennen in Port Macquarie mit welligem, teils hügeligem Rad und mehrrundigem Lauf am Hastings River.
Coach-Tipp
Die kurzen, steilen Anstiege auf dem Rad kosten Körner — teile dir die Kraft für den mehrrundigen Lauf ein.
Streckenbeschreibung
Extrem schneller Bestzeit-Kurs. Strömungsunterstütztes Flussschwimmen im Sacramento River, pfannkuchenflaches Rad und Laufen.
Coach-Tipp
Das Flussschwimmen ist schnell — verlier keine Zeit, aber teile die flache Radstrecke nicht zu hart ein.
Streckenbeschreibung
Schneller City-Marathon mit Start und Ziel im legendären Olympiastadion. Der flache Platinum-Label-Kurs führt unter dem Rijksmuseum hindurch, entlang der Amstel mit ihren Windmühlen und durch den grünen Vondelpark. Einer der schnellsten Marathons der Welt – ideal für eine Bestzeit.
Coach-Tipp
Flach und schnell – ideal für eine Bestzeit, laufe gleichmäßig. Entlang der Amstel kann es windig und offen sein: such dir dort eine Gruppe als Windschatten. Genieße die einzigartige Stadion-Atmosphäre beim Start und beim Zieleinlauf und teile dir bis dahin die Kräfte klug ein.
Streckenbeschreibung
Landschaftslauf rund um den Wolfgangsee im Salzkammergut. Der hügelige Kurs mit rund 300 Höhenmetern führt mit traumhaftem Alpenpanorama am Seeufer entlang. Ein steiler, bewaldeter Abschnitt zwischen St. Wolfgang und St. Gilgen sorgt für die größte Herausforderung.
Coach-Tipp
Hügelig mit einigen knackigen Anstiegen – kalkuliere besonders den steilen, bewaldeten Abschnitt zwischen St. Wolfgang und St. Gilgen ein und teile dir die Kräfte gut ein. Das Panorama ist traumhaft, lenkt aber ab: bleib bei deinem Tempo und laufe die Abfahrten kontrolliert.
Streckenbeschreibung
Stadtmarathon durch die barocke Altstadt Dresdens entlang der Elbe – vorbei an Semperoper, Frauenkirche und Brühlscher Terrasse sowie durch den Großen Garten. Eine Schleife durch Blasewitz zeigt die Loschwitzer Elbschlösser; über 300 Bands begleiten dich ins Heinz-Steyer-Stadion.
Coach-Tipp
Überwiegend flach an der Elbe, mit leichten Steigungen rund um Loschwitz in der zweiten Hälfte – spare dafür etwas Kraft. Genieße die barocke Kulisse und lass dich von den über 300 Bands tragen. Halte auf den geraden Uferabschnitten ein gleichmäßiges Tempo bis zum Zieleinlauf im Stadion.
Streckenbeschreibung
Schneller, flacher City-Halbmarathon und einer der größten reinen Halbmarathons Deutschlands. Start ist auf der Reeperbahn, dann geht es entlang der Elbe und durch die Stadt mit einer Runde um die Außenalster. Über 40 Acts sorgen für Stimmung, ehe das Ziel am Messegelände wartet.
Coach-Tipp
Flach und schnell – eine echte Bestzeit-Strecke. Kalkuliere den Wind rund um die Außenalster ein und laufe dort möglichst windgeschützt in einer Gruppe. Die kleine Steigung an der Lombardsbrücke nicht überpacen und nicht aus dem Rhythmus bringen lassen; ansonsten gleichmäßiges Tempo halten.
Streckenbeschreibung
Der „freundlichste Marathon“ Irlands, bekannt für seine herzliche Atmosphäre. Ab Kilometer 6 führt die Strecke durch den Phoenix Park, Europas größten umzäunten Stadtpark, vorbei am Dubliner Zoo. Der Kurs ist leicht wellig mit einigen Anstiegen; das unberechenbare Wetter gehört dazu.
Coach-Tipp
Kein pfannenflacher Kurs – die Mitte ist leicht wellig mit einigen Anstiegen, teile dir die Kräfte gut ein. Das Wetter ist unberechenbar, plane für Wind und Regen. Die volle, herzliche Zuschauerunterstützung samt Pubs an der Strecke trägt dich, wenn es in der zweiten Hälfte zäh wird.
Streckenbeschreibung
Halbmarathon entlang des Genfersees bei Lausanne. Von der Place de Milan führt die Strecke ostwärts am Seeufer durch Pully, Paudex und Lutry bis zur Wende nahe Cully und zurück ins Ziel in Ouchy. Sanft wellig, mit wunderschönem Blick auf die Alpen und die Weinberge.
Coach-Tipp
Weitgehend flach am See, aber mit sanften Wellen – laufe gleichmäßig und überpace die kurzen Anstiege nicht. Das wunderschöne Panorama mit Alpen und Weinbergen lenkt angenehm ab. Der glitzernde Genfersee begleitet dich wie im Bilderbuch bis ins Ziel in Ouchy.
Streckenbeschreibung
Marathon entlang des Lac Léman (Genfersee) in der olympischen Hauptstadt Lausanne. Der Kurs verläuft überwiegend flach am Seeufer mit einigen sanften Wellen und herrlichem Blick auf die Alpen und die Weinberge des Lavaux. Das olympische Erbe verleiht dem Rennen ein besonderes Flair.
Coach-Tipp
Überwiegend flach am Seeufer mit einigen sanften Wellen – laufe gleichmäßig und teile dir die Kräfte ein. Die olympische Stadt und der Blick auf Alpen und Lavaux-Weinberge geben dem Rennen ein besonderes Flair. Lass dich vom Panorama des Genfersees über die langen Abschnitte tragen.
Streckenbeschreibung
Schneller, flacher Stadtmarathon durch Frankfurt mit legendärem Zieleinlauf in die Festhalle (der „Gude Stubb“). Der gut organisierte Kurs zählt zu den schnellsten in Deutschland. Die lange Mainzer Landstraße auf den letzten Kilometern zieht sich, bevor das spektakuläre Finish wartet.
Coach-Tipp
Flach und schnell – ideal für eine Bestzeit, starte kontrolliert. Die lange Mainzer Landstraße auf den Schlusskilometern zieht sich mental: setze dir Zwischenziele und bleib im Rhythmus. Der spektakuläre Einlauf in die Festhalle pusht dich mit Licht und Musik über die letzten Meter.
Streckenbeschreibung
City-Halbmarathon im Rahmen des SportScheck RUN Nürnberg. Die Runde führt durch die historische Altstadt und Richtung Wöhrder See – ein klassischer Straßenlauf mitten in der Innenstadt. Die Mischung aus mittelalterlicher Kulisse und offenen Seeabschnitten macht den Reiz des Laufs aus.
Coach-Tipp
Plane die Altstadt-Passagen mit Kurven und Engstellen ein – finde dort früh deinen Rhythmus und verliere keine Kraft. Am Wöhrder See kann es offen und windanfällig sein: laufe windgeschützt. Ein Negativ-Split ist gut möglich, wenn die ersten 5–8 km entspannt und kontrolliert bleiben.
Streckenbeschreibung
Halbmarathon beim SwissCityMarathon Lucerne. Die Strecke führt am Vierwaldstättersee entlang, durch die Altstadt und vorbei an der berühmten Kapellbrücke und dem KKL. Ein flacher, schneller Kurs mit malerischer Seekulisse, der ein einzigartiges Laufgefühl in Luzern bietet.
Coach-Tipp
Flach und schnell am Seeufer – ideal für eine Bestzeit, laufe gleichmäßig. Der Boot-Shuttle zum Start ist ein einzigartiges Erlebnis: plane genügend Zeit ein. Rund 50.000 Zuschauer und 30 Musikgruppen an der Strecke sorgen für Stimmung und tragen dich über die letzten Kilometer.
Streckenbeschreibung
Der schnellste Boden der Welt – hier fallen regelmäßig Weltrekorde. Der pfeilflache Kurs durch Valencia führt über breite Straßen und bietet bei mildem Klima ideale Bedingungen für eine persönliche Bestzeit. Ein Mekka für alle, die im Halbmarathon eine schnelle Zeit jagen.
Coach-Tipp
Geh es vor lauter Euphorie nicht zu schnell an – starte kontrolliert und steigere dich. Die breiten Straßen verleiten zum Zickzack: laufe die Ideallinie und spare Meter. Der schnellste Boden der Welt – wenn du eine Bestzeit willst, ist das dein Rennen: such dir früh eine Gruppe.
Streckenbeschreibung
Großer, flacher Bestzeit-Kurs am Golf von Mexiko. Ozeanschwimmen (bei Wellengang anspruchsvoll), sehr schnelles Rad und Laufen.
Coach-Tipp
Das Golfschwimmen kann wellig sein — bleib ruhig; danach ist der Kurs perfekt für eine Bestzeit.
Streckenbeschreibung
Die Originalstrecke von Marathon nach Athen – jener legendäre Weg, den 490 v. Chr. der Bote Pheidippides nahm. Nach flachem Beginn steigt die Strecke ab etwa km 10 fast durchgehend bis km 31 an, ehe es bergab ins marmorne Panathinaiko-Stadion geht. Geschichte pur statt Bestzeit.
Coach-Tipp
Vergiss die Bestzeit: Der lange Anstieg bis km 31 verlangt frühe Zurückhaltung – starte deutlich langsamer als bei einem Flachmarathon. Ab km 32 geht es bergab ins Panathinaiko-Stadion, dort kannst du Tempo machen. Selbst im November kann es warm werden, plane Hitzeanpassung ein.
Streckenbeschreibung
Kristallklares, strömungsunterstütztes Karibikschwimmen, flaches Rad mit windiger Ostseite und heiß-schwüler Marathon.
Coach-Tipp
Rechne mit Gegenwind auf dem Rad und plane aggressive Kühlung und Salz für die schwüle Hitze im Lauf.
Streckenbeschreibung
Einer der schnellsten Kurse überhaupt. Ruhiges, klares Schwimmen an der Busselton-Jetty, pfannkuchenflaches Rad und Laufen.
Coach-Tipp
Der Kurs ist ideal für eine Bestzeit — bleib bei Seewind aerodynamisch und laufe von Beginn an dein Zieltempo.
Streckenbeschreibung
Das neue „Berlin“: einer der schnellsten Marathons der Welt mit unter 30 Höhenmetern. Anfang Dezember herrscht oft perfektes Laufwetter. Der flache Kurs durch Valencia mit langen Geraden hat schon zahlreiche Weltrekorde gesehen – ein Traum für jede persönliche Bestzeit.
Coach-Tipp
Perfekt für eine Bestzeit, aber die langen Geraden laden zum Rasen ein: starte kontrolliert und laufe gleichmäßig. Das Dezember-Wetter ist oft ideal – nicht zu warm, nicht zu kalt. Such dir früh eine passende Tempogruppe und ziehe konstant durch, um spät nicht einzubrechen.
Streckenbeschreibung
Legendärer niederländischer Halbmarathon (seit 1973) Anfang Januar in Egmond aan Zee. Die ersten rund sieben Kilometer führen über den Nordseestrand, danach geht es durch die welligen Dünen des Noord-Holland-Duinreservaats. Wind, Regen und Kälte machen ihn zum Kampf gegen die Elemente.
Coach-Tipp
Erwarte keine Bestzeit: Loser Sand und der oft heftige Gegenwind am Strand kosten enorm Kraft. Achte auf die Gezeiten und laufe auf dem Strandabschnitt eng in einer Gruppe im Windschatten. In den Dünen wird es technischer und welliger – teile dir die Kraft bis zum Finale am Leuchtturm gut ein.
Streckenbeschreibung
Der flachste Marathon Europas mit nur rund 10 Höhenmetern. Im Februar herrschen oft perfekte Temperaturen für eine Bestzeit. Der Kurs überquert mehrmals den Guadalquivir, führt an Sevillas Sehenswürdigkeiten vorbei und startet und endet am Olympiastadion auf La Cartuja.
Coach-Tipp
Extrem schnell und pfeilflach – ideal für eine Bestzeit, such dir früh eine Gruppe und laufe konstant. An manchen Stellen ist es eher zuschauerarm und kann monoton werden: setze dir Zwischenziele. Trotz Februar kann es mild sein, daher früh und regelmäßig trinken.
Streckenbeschreibung
Klassiker in Taupō. Klares Schwimmen im Lake Taupō, welliges Rad und flacher Lauf entlang des Sees.
Coach-Tipp
Fahre die welligen Radabschnitte gleichmäßig und halte am windexponierten Wendepunkt Kraft zurück.
Streckenbeschreibung
Eine der schnellsten Halbmarathon-Strecken der Welt. Gestartet wird mitten auf der Ponte 25 de Abril, danach geht es netto bergab am Tejo-Ufer entlang bis ins Ziel beim Mosteiro dos Jerónimos in Belém. Wenn der Wind passt, fliegst du förmlich – Teil der SuperHalfs-Serie.
Coach-Tipp
Nutze das Bergab-Gefälle der ersten Kilometer auf der Brücke nicht zu euphorisch – kontrolliere das Tempo, um die Oberschenkel zu schonen. Danach läuft es flach und schnell am Fluss. Wenn der Rückenwind passt, ist eine Bestzeit drin: gleichmäßig durchziehen bis Belém.
Streckenbeschreibung
Der traditionsreichste Halbmarathon Hollands. Der extrem flache Kurs führt aus der Innenstadt von Den Haag direkt an den Nordseestrand nach Scheveningen (zum Pier) und wieder zurück – perfekt für Bestzeit-Jagden.
Coach-Tipp
Schneller, flacher Kurs mit Bestzeit-Potenzial – hier wurde der niederländische Rekord gelaufen. Der Küstenabschnitt bei Scheveningen ist stark windexponiert: Laufe dort möglichst in einer Gruppe im Windschatten und hebe dir Kraft für das offene Teilstück auf, bevor du im Finale Tempo machst.
Streckenbeschreibung
Ein Museum unter freiem Himmel: Der Marathon führt vorbei am Kolosseum, an den Kaiserforen, dem Vatikan und unzähligen weiteren Sehenswürdigkeiten Roms. Die berüchtigten Sanpietrini-Pflastersteine an mehreren Abschnitten fordern die Beine und machen den Kurs anspruchsvoll.
Coach-Tipp
Wähle wegen der Sanpietrini-Pflastersteine Schuhe mit guter Dämpfung und laufe dort mit etwas kürzerem, kontrolliertem Schritt. Die vielen Sehenswürdigkeiten lenken angenehm ab, können dich aber auch zu früh euphorisch machen: bleib bei deinem Tempo und teile dir die Kräfte ein.
Streckenbeschreibung
Schneller City-Marathon durch Barcelona, vorbei an Gaudís Meisterwerken wie der Sagrada Família. Der flache, komplett asphaltierte Kurs startet auf dem Passeig de Gràcia und endet am Arc de Triomf. Mit nur wenigen scharfen Kurven und mildem März-Klima ist er erstaunlich schnell.
Coach-Tipp
Der Start auf dem breiten Passeig de Gràcia eignet sich gut zum Einordnen – nutze das für einen kontrollierten Beginn. Ab km 30 wird es mental hart: setze dir Zwischenziele. Das milde März-Wetter ist ideal für eine Bestzeit, also laufe gleichmäßig und such dir eine Tempogruppe.
Streckenbeschreibung
Schneller, flacher Halbmarathon mitten durch Frankfurt. Vom Start im Zentrum nahe der Alten Oper führt die Strecke über breite Straßen und lange Abschnitte am Mainufer vorbei an der markanten Banken-Skyline. Wenig Höhenmeter und windgeschützte Flussabschnitte machen ihn zu einer echten Bestzeit-Strecke.
Coach-Tipp
Flach und schnell – ideal für Bestzeiten. Der Start im Zentrum kann eng sein, lass dich dort nicht zu schnell mitreißen. Die windgeschützten Abschnitte am Mainufer eignen sich gut für negative Splits: Teile dir das Tempo ein und steigere in der zweiten Hälfte, wenn du dich eingelaufen hast.
Streckenbeschreibung
Ältester Straßenlauf Deutschlands (seit 1947), traditionell am Osterwochenende durch Paderborn. Das Kult-Event zieht jedes Jahr ein großes Teilnehmerfeld an. Der Halbmarathon-Kurs ist überwiegend zügig, wird in der zweiten Hälfte aber etwas hügeliger und fordert eine kluge Einteilung.
Coach-Tipp
Tradition seit 1947 – ein Kult-Event mit toller Stimmung. Das Wetter an Ostern kann noch kühl sein: kleide dich am Start in ablegbaren Schichten. Die zweite Hälfte wird etwas hügeliger – halte in der ersten Hälfte etwas zurück, um auf den Anstiegen nicht einzubrechen.
Streckenbeschreibung
Extrem schneller Halbmarathon, der ein Weltklasse-Feld anzieht. Der flache RunCzech-Kurs führt durch die malerische Prager Altstadt und mehrfach über die Moldau-Brücken. Hier wurden bereits Weltrekorde gelaufen – ideale Bedingungen für eine persönliche Bestzeit.
Coach-Tipp
Beachte die frühe Startzeit und wärme dich entsprechend auf. Die Brücken über die Moldau können windig sein: laufe dort windgeschützt in einer Gruppe und halte die Aero-Haltung kompakt. Sonst ist der Kurs pfeilschnell – such dir früh eine Gruppe und ziehe gleichmäßig durch.
Streckenbeschreibung
Schneller, flacher Frühjahrs-Halbmarathon und beliebter Saisonauftakt in Berlin. Die Strecke führt vom Start mit Blick auf die Siegessäule quer durch Mitte vorbei an zahlreichen Wahrzeichen bis ins Ziel am Brandenburger Tor – breite Straßen und rund 40 Bands machen ihn zum echten PB-Kurs.
Coach-Tipp
Oft noch recht kühl – ein guter Formtest vor dem Sommer. Die Strecke ist flach und schnell, nutze die breiten Straßen für einen gleichmäßigen Rhythmus. Lass dich auf den ersten Kilometern im dichten Feld nicht zu schnell mitreißen; am Brandenburger Tor pushen dich die Zuschauer ins Ziel.
Streckenbeschreibung
Stimmungsvoller Halbmarathon im sonnenverwöhnten Freiburg mit zahlreichen Live-Bands entlang der Strecke. Start und Ziel liegen am Messegelände, der Kurs führt unter anderem durch den Seepark und entlang der Dreisam. Leicht wellig und am Rand des Schwarzwalds – keine reine Bestzeit-Strecke, dafür ein Erlebnis.
Coach-Tipp
Die vielen Bands sorgen für großartige Stimmung – nutze sie als Antrieb. Die Strecke ist leicht wellig, also keine reine Bestzeit-Jagd: Teile dir das Tempo gleichmäßig ein. Die Dreisam-Passage in der zweiten Hälfte bietet an warmen Frühjahrstagen eine willkommene Abkühlung.
Streckenbeschreibung
Stimmungsvoller Marathon im sonnigen Freiburg mit zahlreichen Live-Bands entlang der Strecke. Start und Ziel liegen am Messegelände; der Kurs besteht aus zwei Halbmarathon-Runden durch Seepark und Dietenbachpark. Leicht wellig am Rand des Schwarzwalds – ein Lauf-Fest statt reiner Bestzeit-Jagd.
Coach-Tipp
Viele Bands sorgen für Stimmung – nutze sie als mentale Zwischenziele. Leicht wellig, also keine reine Bestzeit-Strecke: gleichmäßig pacen. Die zweite der beiden Runden kann mental zäh werden, weil die Strecke schon bekannt ist – zerlege sie in Abschnitte und hangle dich von Band zu Band.
Streckenbeschreibung
Der Deutsche Post Marathon Bonn führt als flacher Frühjahrslauf entlang des Rheins durch die ehemalige Bundeshauptstadt – vorbei am Post Tower und über die Museumsmeile. Der verkehrsfreie Zwei-Runden-Kurs endet stimmungsvoll auf dem Marktplatz vor dem Alten Rathaus.
Coach-Tipp
Flach und am Rhein entlang – bei kühlem Frühjahrswetter eine gute Bestzeit- und Boston-Qualifikationschance. Wenige Kurven erleichtern einen gleichmäßigen Rhythmus. Teile dir die zwei Runden bewusst ein und hebe dir Reserven für die zweite Hälfte auf dem Weg zum Marktplatz auf.
Streckenbeschreibung
Der älteste Marathon der Niederlande (seit 1947). Ein sehr schneller, flacher und familiär organisierter Stadtkurs, der aufgrund der direkten Grenznähe auch bei deutschen Läufern außerordentlich beliebt ist.
Coach-Tipp
Flacher, schneller Marathon nahe der deutschen Grenze – ideal für eine Bestzeit. Laufe von Beginn an ein gleichmäßiges Tempo und lass dich im Feld nicht zu früh mitreißen. Nutze die Verpflegungsstellen konsequent und halte auf den geraden Abschnitten einen ruhigen, ökonomischen Rhythmus.
Streckenbeschreibung
Schneller Frühjahrs-Halbmarathon durch die Innenstadt Hannovers und entlang des Maschsees. Der pfannkuchenflache Kurs mit nur rund 20 Höhenmetern, breiten Straßen und langen Geraden ist ideal für eine Bestzeit. Die Passage durch den Stadtwald Eilenriede bietet Schatten und Abwechslung.
Coach-Tipp
Pfannkuchenflach – eine ideale Bestzeit-Strecke. Breite Straßen und lange Geraden machen gleichmäßiges Pacing leicht, also von Beginn an eine konstante Zielpace laufen. Die Eilenriede-Passage bietet Schatten und Abwechslung; nutze die gute Zuschauerunterstützung als Antrieb fürs Finish.
Streckenbeschreibung
Flacher, schneller Frühjahrsmarathon durch Hannover mit Start und Ziel am Neuen Rathaus. Mit nur rund 20 Höhenmetern, breiten Straßen und Abschnitten am Maschsee zählt der World-Athletics-Label-Lauf zu den flachsten Marathons Deutschlands – ideal für eine Bestzeit, mit Schatten in der Eilenriede.
Coach-Tipp
Extrem flach und schnell – plane von Beginn an deine Zielpace. Lange Geraden können mental zäh werden, setze dir Zwischenziele und laufe nach Möglichkeit in einer Gruppe. Die Maschsee-Passage und der Stadtwald Eilenriede lockern die Strecke auf und bieten an warmen Tagen willkommenen Schatten.
Streckenbeschreibung
Schneller Halbmarathon an der Donau in Linz. Der flache Kurs durch die oberösterreichische Landeshauptstadt verläuft über weite Strecken am Fluss und bietet beste Voraussetzungen für eine persönliche Bestzeit. Die gut organisierte Strecke ist zuschauerfreundlich und gleichmäßig.
Coach-Tipp
Flach und schnell – eine gute Bestzeit-Chance, starte aber kontrolliert und gleichmäßig. Die Donau-Passage bietet Windschutz und gleichmäßiges Terrain und eignet sich ideal für negative Splits: Teile dir die erste Hälfte etwas konservativer ein und ziehe auf der zweiten Hälfte an.
Streckenbeschreibung
Flacher Marathon entlang der Donau in Oberösterreich mit Start auf der Voestbrücke. Der schnelle, gut organisierte Stadtkurs verläuft über weite Strecken am Fluss und macht schnelle Zeiten möglich. Eine zuschauerfreundliche Strecke durch Linz mit gleichmäßigem Terrain.
Coach-Tipp
Sehr flach an der Donau – ideal für eine Bestzeit, kalkuliere aber den Wind vom Fluss ein und laufe windgeschützt in Gruppen. Die gleichmäßig flache Strecke eignet sich perfekt für eine kontrollierte Pace-Strategie: Halte das Tempo konstant und vermeide einen zu schnellen Start.
Streckenbeschreibung
Neben Berlin und Valencia einer der schnellsten Marathons der Welt. Der pfeilflache Kurs durch Rotterdam startet an der Erasmusbrücke und endet auf dem Coolsingel. Hunderttausende Zuschauer sorgen für eine einmalige Stimmung – hier wurden bereits mehrere Weltrekorde gelaufen.
Coach-Tipp
Die Erasmusbrücke ist praktisch die einzige Erhebung und wird zweimal überquert (am Start und gegen km 26): dort kurz aufpassen, sonst pfeilflach. Ideal für eine Bestzeit – such dir früh eine Gruppe und laufe gleichmäßig. Die riesige Zuschauerkulisse trägt dich über die Schlusskilometer.
Streckenbeschreibung
Wunderschöner Marathon vom Start auf den Champs-Élysées durch sieben Pariser Arrondissements. Vorbei an der Bastille, dem Bois de Vincennes und entlang der Seine mit ihren Tunneln führt der Kurs bis ins Ziel auf der Avenue Foch. Mit Tunneln und Kopfsteinpflaster nicht so flach wie Berlin.
Coach-Tipp
Der Bois de Boulogne am Ende ist mental hart – halte für die letzten Kilometer bewusst Kraft zurück. Das Kopfsteinpflaster und die Tunnel kosten Substanz: laufe in den Tunneln vorsichtig und gleichmäßig. Trotz des rollenden Profils mit rund 250 Höhenmetern ist eine gute Zeit möglich.
Streckenbeschreibung
Halbmarathon entlang des malerischen Zürichsees. Der flache, schnelle Kurs führt am Seeufer entlang und durch die Innenstadt von Zürich. Die sehr gute Organisation und die attraktive Seekulisse machen den Lauf zu einem idealen Rennen für eine persönliche Bestzeit.
Coach-Tipp
Flach am Seeufer – ideal für eine Bestzeit, laufe gleichmäßig und such dir früh eine Gruppe. Die Strecke ist sehr gut organisiert, sodass du dich voll aufs Tempo konzentrieren kannst. Am offenen Seeufer kann es windig sein: laufe dort windgeschützt und halte deinen Rhythmus stabil.
Streckenbeschreibung
Die schnellste Marathonstrecke der Schweiz mit nur rund 98 Höhenmetern – flacher als Berlin. Der Kurs startet an der Quaibrücke und führt als Wendepunktstrecke am Zürichsee entlang, ehe das Ziel auf dem Sechseläutenplatz wartet. Rund 70 % der Läufer erzielen hier eine Bestzeit.
Coach-Tipp
Sehr schnell und flach am See – ideal für eine Bestzeit, laufe gleichmäßig. Beim Wendepunkt ist mentale Härte gefragt: teile dir die Kräfte ein und nutze die zurücklaufenden Läufer als Motivation. Die Strecke ist sehr gut organisiert, sodass du dich voll aufs Tempo konzentrieren kannst.
Streckenbeschreibung
Frühjahrs-Saisonauftakt in Valencia. Geschwommen wird in der meist ruhigen Marina, danach folgt eine schnelle Radstrecke entlang des Meeres und durch die Sierra Calderona mit einigen windigen Abschnitten. Der flache Lauf führt durch das begrünte Flussbett des Turia, vorbei an der Ciudad de las Artes.
Coach-Tipp
Das Schwimmen im Hafenbecken ist meist ruhig, das Wasser im April aber kühl (rund 16–17 °C): Neopren ist Pflicht, plane wärmende Kleidung im Wechselbeutel. Auf dem Rad gibt es windige Abschnitte – fahre nach Watt. Den flachen, schnellen Turia-Lauf für ein gleichmäßiges Bestzeit-Tempo nutzen.
Streckenbeschreibung
Traditionsreicher Frühjahrsmarathon durch die Leipziger Innenstadt. Der überwiegend flache, schnelle Stadtkurs mit nur rund 70 Höhenmetern wird in zwei Runden gelaufen. Start und Ziel liegen an der Red Bull Arena, die für eine besondere Stadion-Atmosphäre sorgt.
Coach-Tipp
Flach mit minimalem Höhenunterschied (rund 70 m) – ideal für eine Bestzeit, starte aber kontrolliert. Der Zwei-Runden-Kurs erfordert mentale Stärke, denn die zweite Runde wird einsamer: setze dir Zwischenziele. Start und Ziel an der Red Bull Arena sorgen für tolle Stadion-Atmosphäre.
Streckenbeschreibung
Halbmarathon beim Leipziger Marathon mit Start und Ziel am Sportforum. Die flache, zuschauerfreundliche Strecke führt durch die Innenstadt und ist ideal für ein konstantes Tempo und eine Bestzeit. Als Frühjahrslauf im April profitiert man oft von angenehm kühlen Temperaturen.
Coach-Tipp
Such dir früh eine Gruppe und halte den Rhythmus stabil – die flache Strecke lädt zu gleichmäßigem Tempo ein. Bei kühlem Aprilwetter nicht zu warm anziehen; Handschuhe und Armlinge helfen am Start und lassen sich später ablegen. Die letzten 5 km kannst du aktiv und schneller anlaufen.
Streckenbeschreibung
Teil der Vienna-City-Marathon-Strecke mit Start auf der Reichsbrücke und Ziel am Burgtheater. Der schnelle Kurs führt vorbei an den Wiener Prachtbauten und über die berühmte Ringstraße. Die imperiale Kulisse macht diesen Halbmarathon zu einem Highlight im Frühling.
Coach-Tipp
Der Start auf der Reichsbrücke kann windig sein: laufe dort windgeschützt in der Gruppe. Die Ringstraßen-Passage ist landschaftlich ein Highlight – genieße die Wiener Prachtbauten als Kulisse. Sonst ist der Kurs schnell, halte ein gleichmäßiges Tempo und ziehe zum Burgtheater an.
Streckenbeschreibung
Großer City-Marathon mit Start auf der Reichsbrücke und Ziel am Burgtheater. Der flache, schnelle Kurs führt vorbei an Schönbrunn, über die Ringstraße und durch den Prater, wo Eliud Kipchoge seine Sub-2-Stunden lief. Nur 44 Höhenmeter Unterschied – ideal für eine Bestzeit.
Coach-Tipp
Der Start auf der Brücke ist oft windig: laufe dort windgeschützt in der Gruppe. Die Prater-Passage auf der schnurgeraden Hauptallee zieht sich mental: setze dir Zwischenziele und bleib im Rhythmus. Sonst flach und schnell – such dir früh eine Tempogruppe für eine gute Zeit.
Streckenbeschreibung
Neue, extrem flache und schnelle Halbdistanz an der venezianischen Riviera. Geschwommen wird im meist ruhigen Adriatischen Meer, danach folgt eine Radstrecke ganz ohne nennenswerte Anstiege durch die Lagunenlandschaft. Der Drei-Runden-Lauf verläuft nah am Strand bis ins Ziel am Meer.
Coach-Tipp
Eine der schnellsten Strecken Europas – ideal für Bestzeiten. Tückisch ist der Wind in der offenen Lagune: Fahre tief in der Aero-Position und nach Watt statt nach Tempo, um Energie zu sparen. Den flachen, strandnahen Lauf für ein konstant hohes Tempo nutzen und an warmen Tagen regelmäßig kühlen.
Streckenbeschreibung
Flaches, schnelles Rennen nahe Houston. Ruhiges Schwimmen im Lake Woodlands, oft schwül-heiß auf dem Marathon.
Coach-Tipp
Plane deine Verpflegung und Kühlung für Hitze und hohe Luftfeuchtigkeit sorgfältig.
Streckenbeschreibung
Deutschlands größter Frühjahrsmarathon und eine Sightseeing-Tour durch die Hansestadt. Der pfannenflache Kurs (Streckenrekord 2:03:46) führt entlang der Elbe und durch die Stadt – schnell, aber wetteranfällig, denn Wind und Regen können die Bedingungen verändern. Die Stimmung ist grandios.
Coach-Tipp
Flach und schnell, aber wetteranfällig – plane für Wind und Regen und passe Kleidung sowie Pace an. Der berüchtigte „Mann mit dem Hammer“ wartet oft am Eppendorfer Baum: Teile dir die Kräfte ein und halte das Tempo bis dahin im Zaum. Die grandiose Stimmung trägt dich über die letzten Kilometer.
Streckenbeschreibung
Ikonischer Marathon und einer der World Marathon Majors, aber oft sehr voll. Von Blackheath und Greenwich führt der weitgehend flache Kurs über die ersten, leicht abfallenden Kilometer vorbei an der Cutty Sark und der Tower Bridge bis ins Ziel auf der Mall. Die Stimmung ist legendär.
Coach-Tipp
Die erste Hälfte ist tendenziell schneller und leicht abfallend – starte trotz Gedränge kontrolliert und verschwende keine Kraft beim Überholen. Achte an den Verpflegungsstationen auf herumliegende Flaschen. Die unglaubliche Zuschauerkulisse trägt dich über die letzten Kilometer zur Mall.
Streckenbeschreibung
Spektakulärer Marathon mit Start und Ziel am Altstädter Ring. Der weitgehend flache, schnelle Kurs schlängelt sich durch die malerische Altstadt, überquert mehrfach die Moldau und führt nahe der Karlsbrücke vorbei. Rund 10 % der Strecke verlaufen über historisches Kopfsteinpflaster.
Coach-Tipp
Der enge Startbereich am Altstädter Ring kann sich stauen – ordne dich passend ein und verliere keine Kraft beim Überholen. Die Pflastersteine ermüden die Waden: laufe dort kontrolliert und mit etwas kürzerem Schritt. Sonst ist der Kurs flach und schnell – ideal für eine Bestzeit.
Streckenbeschreibung
Alpiner Trailmarathon in Tirol als Teil des Innsbruck Alpine Trailrun Festivals. Die K42-Strecke misst rund 43 km mit etwa 2.400 Höhenmetern und führt über Bergpfade von Mutters über die Mutterer Alm und die Axamer Lizum bis auf die Nordkette. Kein klassischer Straßenmarathon, sondern echtes Bergrennen.
Coach-Tipp
Das ist ein Trailmarathon, kein Straßenlauf – Bergauf-Training und griffige Trailschuhe sind Pflicht. Stöcke sind erlaubt und auf den steilen Anstiegen sehr zu empfehlen. Beachte die Pflichtausrüstung (Regenjacke, warme Kleidung), denn das Wetter im Hochgebirge kann rasch umschlagen.
Streckenbeschreibung
Eines der größten 70.3-Rennen der Welt mit Schwimmstart in der Bucht von Alcúdia. Die Radstrecke führt durch die Serra de Tramuntana mit dem großen Anstieg zum Coll de Femenia (rund 7,6 km, 6 %) und hinauf zum Kloster Lluc. Der flache Drei-Runden-Lauf verläuft entlang der Bucht bis ins Strand-Ziel.
Coach-Tipp
Der große Anstieg zum Coll de Femenia kommt relativ früh – fahre ihn gleichmäßig und überpace nicht, sonst zahlst du auf dem Lauf. Die anschließende Abfahrt erfordert volle Konzentration. Der flache, schattenarme Lauf an der Bucht kann heiß und windig werden: trinke regelmäßig und kühle dich.
Streckenbeschreibung
Halbmarathon rund um Genf, der zunächst durch die ländliche Umgebung führt und dann am Ufer des Genfersees entlangläuft. Mit Blick auf den berühmten Jet d'Eau und das Alpenpanorama endet die leicht wellige, schnelle Strecke prestigeträchtig auf der Pont du Mont-Blanc mitten in der Stadt.
Coach-Tipp
Leicht wellig am See – nicht komplett flach, aber zügig. Der Jet d'Eau und der Alpenblick sind ein toller Motivationsboost, nimm sie bewusst wahr. Teile dir das Tempo auf den welligen Landabschnitten ein und nutze den flacheren Uferteil für ein schnelles Finish auf der Mont-Blanc-Brücke.
Streckenbeschreibung
Einer der schönsten und schnellsten Marathons der Schweiz. Start in Cologny, dann durch Felder, Weinberge und Dörfer rund um Genf, ehe die Strecke dem Genfersee folgt. Das Ziel liegt auf der Pont du Mont-Blanc gegenüber dem Jet d'Eau – leicht wellig, aber sehr schnell.
Coach-Tipp
Leicht wellig, aber schnell – nicht komplett flach. Die erste Hälfte bietet etwas mehr Gefälle als Anstieg; lass dich dort nicht zu früh verleiten. Die Weinberge in der zweiten Hälfte sind landschaftlich top, aber wellig – teile die Kraft ein. Das Alpen-Panorama dient als Belohnung.
Streckenbeschreibung
Lauf durch die Altstadt und entlang des Rheins in Mainz. Der überwiegend flache Frühjahrskurs verbindet historische Gassen mit langen Abschnitten am Flussufer. Der markante Mainzer Dom dient als Orientierungspunkt, und die Innenstadt sorgt für eine stimmungsvolle Kulisse.
Coach-Tipp
Flach am Rheinufer – gut für ein gleichmäßiges Tempo, teile dir die Kräfte ein. In der Altstadt warten Kopfsteinpflaster-Passagen: dort den Schritt anpassen und vorsichtig laufen. Der Mainzer Dom als Orientierungspunkt hilft mental auf den letzten, manchmal zähen Kilometern.
Streckenbeschreibung
Einer der härtesten Ironman der Welt. Geschwommen wird im Atlantik bei Puerto del Carmen (zwei Runden mit Australian Exit), danach folgt eine 180-km-Radstrecke mit rund 2.500 Höhenmetern rund um die Vulkaninsel. Heftiger Passatwind und Lavafelder machen den Tag brutal.
Coach-Tipp
Ein Scheibenrad ist erlaubt, kann aber bei Sturm kurzfristig verboten werden – im Seitenwind ist ohnehin das Vorderrad das größere Risiko. Die Anstiege sind nicht steil, aber lang und windgepeitscht: fahre nach Watt. Hier ist mentale Härte wichtiger als jede Pace-Vorgabe.
Streckenbeschreibung
Neuer Kurs in Florida. Gezeitenunterstütztes Schwimmen im St. Johns River, flaches, schnelles Rad und wellige Laufabschnitte durch die Altstadt.
Coach-Tipp
Nutze die einlaufende Tide beim Schwimmen und halte auf dem flachen Rad ein gleichmäßiges Tempo.
Streckenbeschreibung
Großer, flacher Halbmarathon durch Stuttgart mit Ziel im NeckarPark beim Stadion. Die schnelle Strecke mit nur rund 35 Höhenmetern führt durch die Innenstadt und entlang des Neckars. Eine tolle Stimmung und der Zieleinlauf ins Stadion machen den Lauf zu einem besonderen Erlebnis.
Coach-Tipp
Flache, schnelle Strecke mit nur rund 35 Höhenmetern – ideal für eine Bestzeit, laufe gleichmäßig. Die Stimmung in der Innenstadt ist top und trägt dich. Spare dir etwas Kraft für den Zieleinlauf in den NeckarPark auf und ziehe dort auf den letzten Metern noch einmal an.
Streckenbeschreibung
Kürzere Variante des legendären Rennsteiglaufs. Die rund 22 km von Oberhof nach Schmiedefeld führen sehr hügelig durch den Thüringer Wald und haben echten Trail-Charakter. Der markante Anstieg zur Plänckners Aussicht nahe dem Großen Beerberg sorgt für eine ordentliche Herausforderung.
Coach-Tipp
Trail-Charakter, keine flache Straße – wähle leichte Trailschuhe mit Profil. Trainiere gezielt die Bergab-Technik, denn die Abfahrten kosten Körner und können die Oberschenkel belasten. Teile dir den Anstieg zur Plänckners Aussicht ein und nimm dir für unebene Passagen Zeit.
Streckenbeschreibung
Legendärer Landschaftslauf über den Rennsteig im Thüringer Wald, von Neuhaus am Rennweg nach Schmiedefeld. Der anspruchsvolle Kurs führt mit vielen Höhenmetern über Wald- und Kammwege auf rund 800 m Höhe. Teil eines der größten Crosslauf-Events Europas mit legendärer Atmosphäre.
Coach-Tipp
Kein Straßenlauf – Trailschuhe sind empfohlen, und das Höhenprofil solltest du vorher genau studieren. Führe auf langen Abschnitten eigene Verpflegung mit. Teile dir die Kräfte über die Kammwege gut ein und genieße die berühmte Gastfreundschaft an den Verpflegungsstellen.
Streckenbeschreibung
Traditionsreiche Mitteldistanz am Stubenbergsee in der Oststeiermark (2 km Schwimmen, 80 km Rad, 18 km Laufen). Das klare, warme Seewasser und die sanfte Hügellandschaft des „Apfellands" prägen das Rennen, das in ein dreitägiges Festival mit Sprint- und Olympischer Distanz eingebettet ist.
Coach-Tipp
Warmes, klares Seewasser macht das Schwimmen angenehm – der Dreieckskurs ist gut einsehbar. Die welligen Radkilometer durch die Obstgärten gleichmäßig angehen, nicht jeden Hügel attackieren. Landschaftlich top, ideal für einen entspannten, aber zügigen Mitteldistanz-Tag.
Streckenbeschreibung
Halbdistanz in der malerischen Provence mit Schwimmen im Lac de Peyrolles. Die 90-km-Radstrecke wechselt zwischen flachen und hügeligen Abschnitten auf technischen Straßen rund um die Montagne Sainte-Victoire. Der Drei-Runden-Lauf führt durch Stadt und Wald inklusive des kurvigen Parc de la Torse.
Coach-Tipp
Die technische, hügelige Radstrecke verlangt Erfahrung – fahre vorausschauend und überpace die Anstiege nicht. Der Mistral-Wind kann kräftig und auf Abfahrten gefährlich sein: bleibe konzentriert und kontrolliert. Der kurvige Lauf im Parc de la Torse mit vielen Wenden eignet sich nicht für Bestzeiten.
Streckenbeschreibung
Halbdistanz in der niederösterreichischen Hauptstadt mit besonderem Zwei-Seen-Schwimmen: vom Viehofner See über einen kurzen Landgang in den Ratzersdorfer See. Die hügelige Radstrecke führt durch Weinberge und entlang des Flusses, der flache Zwei-Runden-Lauf durch die barocke Altstadt.
Coach-Tipp
Der Wechsel zwischen den beiden Seen mit kurzem Landgang ist ungewohnt – übe Ein- und Ausstieg, um keine Zeit zu verlieren. Die hügelige Radstrecke gleichmäßig fahren und die Kraft für die Anstiege einteilen. Den flachen Zwei-Runden-Lauf durch die Altstadt für ein konstantes Tempo nutzen.
Streckenbeschreibung
Sehr beliebter Halbmarathon durch die Salzburger Altstadt und entlang der Salzach. Der flache, schnelle Kurs verbindet die UNESCO-Welterbe-Altstadt mit den Flussufern. Die Festung Hohensalzburg im Hintergrund und die barocke Kulisse sorgen für ein einmaliges Lauferlebnis.
Coach-Tipp
Flach und schnell an der Salzach – ideal für eine Bestzeit, starte aber kontrolliert und gleichmäßig. Die tolle Atmosphäre in der Altstadt trägt dich, in engen Gassen kurz aufpassen. Die Festung Hohensalzburg im Hintergrund sorgt für ein einmaliges Lauferlebnis: genieße die Kulisse.
Streckenbeschreibung
Mozartstadt-Marathon durch die Salzburger Altstadt und entlang der Salzach. Der relativ flache Kurs verbindet die UNESCO-Welterbe-Kulisse mit langen Flussabschnitten. Die barocke Altstadt und das kulturelle Flair der Mozartstadt machen das Rennen zu einem Marathon mit Klasse.
Coach-Tipp
Relativ flach an der Salzach – gut für ein gleichmäßiges Tempo, teile dir die Kräfte ein. Genieße die UNESCO-Altstadt-Kulisse, in engen Gassen kurz das Tempo anpassen. Die Mozartstadt bietet kulturelles Flair: Lass dich von der barocken Kulisse über die langen Abschnitte tragen.
Streckenbeschreibung
Stadtmarathon durch Würzburg entlang des Mains. Das wellige Profil mit einigen Anstiegen führt durch die Weinregion Franken. Die barocke Residenz und die Alte Mainbrücke bilden eine eindrucksvolle Kulisse, während die Weinberge am Streckenrand den besonderen Charme ausmachen.
Coach-Tipp
Wellig entlang des Mains – kalkuliere die Anstiege in der Weinregion in deine Pace ein und laufe sie kontrolliert. Die Residenz und die Alte Mainbrücke bieten eine tolle Kulisse. Die Weinberge am Streckenrand machen den Charme aus: genieße sie, bleib aber bei gleichmäßigem Tempo.
Streckenbeschreibung
Zwei Runden durch das Zentrum Stockholms, vorbei an Königlichem Schloss, Rathaus, Oper und Parlament sowie durch die Wälder des königlichen Djurgården. Vieles läuft entlang malerischer Wasserfronten – einer der schönsten Marathons der Welt. Das Ziel liegt im Olympiastadion von 1912.
Coach-Tipp
Die Västerbron-Brücke muss zweimal gelaufen werden – teile dir die Kräfte ein und halte auf den Brücken ein ruhiges Tempo, der Wind kann überraschen. Der Höhenunterschied beträgt nur 29 m. Genieße den Zieleinlauf im historischen Olympiastadion von 1912.
Streckenbeschreibung
Halbdistanz im „Land der 1000 Hügel“ rund um Bad Schönborn im Kraichgau. Geschwommen wird im See, danach folgt eine wellige Radstrecke mit ständigem Auf und Ab ohne lange Erholungsphasen. Auch die Laufstrecke ist hügelig und weitgehend schattenlos – ein anspruchsvoller, kräftezehrender Kurs.
Coach-Tipp
Es gibt keine langen Erholungsphasen auf dem Rad – fahre nach Watt statt nach Tempo und überpace die Anstiege nicht. Die wellige, weitgehend schattenlose Laufstrecke kann bei warmem Wetter sehr heiß werden: trinke früh und regelmäßig und kühle dich an den Verpflegungsstationen konsequent ab.
Streckenbeschreibung
Marathon durch die mittelalterliche Altstadt Regensburgs an der Donau. Der überwiegend flache Kurs verbindet die UNESCO-Welterbe-Altstadt mit Abschnitten am Flussufer. Die historische Steinerne Brücke und die schmalen Gassen bilden eine eindrucksvolle Kulisse.
Coach-Tipp
Flach an der Donau – gut für eine Bestzeit, laufe gleichmäßig und teile dir die Kräfte ein. In der UNESCO-Altstadt warten enge Gassen und teils Kopfsteinpflaster: dort den Schritt anpassen. Die Steinerne Brücke ist ein tolles Fotomotiv und ein gutes Zwischenziel für den Kopf.
Streckenbeschreibung
Schwimmen im Pennington Flash, eine hügelige Radstrecke durch die Landschaft von Lancashire und ein welliger Laufkurs im Queens Park mit außergewöhnlicher Zuschauerkulisse.
Coach-Tipp
Wähle eine bergtaugliche Übersetzung, das Radprofil kennt kaum flache Abschnitte.
Das Seewasser kann auch im Juni kühl sein – Neopren einplanen.
Der Lauf im Queens Park ist wellig, teile dir die Anstiege in den Runden ein.
Streckenbeschreibung
Der Klassiker am Zürichsee in Rapperswil-Jona. Geschwommen wird im glasklaren Obersee, danach folgt eine hügelige Zwei-Runden-Radstrecke mit dem berüchtigten „Witches Hill“. Der Lauf zieht durch die mittelalterliche Altstadt und über die „Stairway to Heaven“, die Treppe hinauf zum Schloss.
Coach-Tipp
Übe Treppenlaufen für die „Stairway to Heaven“ – die Stufen kommen auf beiden Laufrunden. Der „Witches Hill“ ist kurz, aber giftig steil (rund 100 Höhenmeter): drücke kontrolliert hinauf und erhole dich auf den Abfahrten. Auf den Flachstücken konsequent das Tempo halten und Watt sparen.
Streckenbeschreibung
Halbdistanz in der malerischen Loire-Region, dem „Garten Frankreichs“. Den Auftakt bildet ein Schwimmen im Fluss, danach folgt eine flache, schnelle Ein-Runden-Radstrecke. Auch der Lauf ist flach, schattig und sehr zuschauerfreundlich. Eine ideale Strecke für eine Bestzeit in reizvoller Kulisse.
Coach-Tipp
Flach und schnell – perfekt für Bestzeiten. Halte dich auf dem Rad konsequent flach und aerodynamisch und fahre gleichmäßige Watt. Das Fluss-Schwimmen kann je nach Strömung variieren, orientiere dich an den Bojen. Den schattigen, zuschauerstarken Lauf für ein konstantes, zügiges Tempo nutzen.
Streckenbeschreibung
Sehr schnelle Stadt-Strecke und Bestzeit-Jagd. Geschwommen wird in der Alster am Jungfernstieg, danach folgt eine flache Zwei-Runden-Radstrecke durch den Hafen, vorbei an der Speicherstadt und über die Deiche der Vier- und Marschlande. Der flache Vier-Runden-Lauf führt rund um die Alster.
Coach-Tipp
Eine der schnellsten Strecken Europas – ideal für Bestzeiten. Achte auf den Deichen auf Windkante und Seitenwind: fahre dort kontrolliert und tief in der Aero-Position. Der flache, volle Vier-Runden-Lauf an der Alster ist motivierend; nutze die Zuschauerkulisse für ein gleichmäßiges Tempo.
Streckenbeschreibung
Mystischer, rauer Extrem-Triathlon in den schottischen Highlands rund um Shieldaig. Geschwommen wird im eiskalten Meer-Loch, gefolgt von einer über 200 km langen, windgepeitschten Radstrecke und einem hochalpinen Berglauf über Geröll und Fels. Atemberaubende Kulisse trifft auf unbarmherziges Wetter.
Coach-Tipp
Das Schwimmen ist berüchtigt für Quallen und extreme Kälte – schütze dein Gesicht mit Vaseline.
Die Radstrecke ist mit 202 km länger als normal und durch den Wind extrem kräftezehrend.
Der Berglauf führt über sehr technisches Gelände (Geröll und Felsen). Trage Trailschuhe mit exzellentem Grip.
Streckenbeschreibung
Kult-Klassiker im Rheinland und einer der stimmungsvollsten Triathlons Deutschlands. Berühmt für das Rheinschwimmen mit Sprung von einer Autofähre in die schnelle Strömung sowie die kurze, aber sehr wellige Radstrecke im Siebengebirge. Der flache 15-km-Lauf wird zum Tempo-Finale.
Coach-Tipp
Der Sprung von der Rheinfähre ist das Highlight – orientiere dich mittig im Fluss, um die volle Strömung zu nutzen. Die Radstrecke ist kurz, aber wellig: Teile dir die Körner am Ölberg gut ein. Der Lauf ist flach und stimmungsvoll, läuft aber wegen der kürzeren 15 km in höherem Tempo.
Streckenbeschreibung
Mitteldistanz-Triathlon an der Donau in Ingolstadt (rund 1,9 km Schwimmen, 80 km Rad, 20 km Laufen). Geschwommen wird im Baggersee, danach geht es über die Konrad-Adenauer-Brücke in die Innenstadt und auf eine flache Radstrecke durch das Donaumoos. Der Lauf führt teils auf Schotter an der Donau.
Coach-Tipp
Flache Radstrecke durch das Donaumoos – konsequent in der Aero-Position bleiben und gleichmäßig Watt treten. Das Baggersee-Schwimmen bietet meist gute Sicht. Auf der Laufstrecke gibt es Schotterpassagen entlang der Donau: Wähle Laufschuhe mit etwas Profil und achte dort auf sicheren Tritt.
Streckenbeschreibung
Schneller Kurs am Wörthersee mit legendärem Schwimmstart, der im engen Lendkanal vor jubelnden Zuschauern endet. Die hügelige Zwei-Runden-Radstrecke (rund 1.800 Höhenmeter) durch Kärnten ist anspruchsvoll. Der flache Lauf führt durch Klagenfurt und am See entlang Richtung Krumpendorf.
Coach-Tipp
Der Lendkanal beim Schwimmausstieg ist eng und voll – bleib ruhig und schwimme kontrolliert. Die hügelige Radstrecke verleitet zum Rasen: fahre nach Watt und überpace die Anstiege nicht. Der flache Lauf und die legendäre Finish-Line-Party warten als Belohnung am Ende des Tages.
Streckenbeschreibung
Landschaftlich spektakuläres Rennen. Ozeanschwimmen und welliges Rad entlang des Captain Cook Highway, warmer, welliger Lauf.
Coach-Tipp
Genieße die Küstenkulisse, aber unterschätze die welligen Radabschnitte und die tropische Wärme im Lauf nicht.
Streckenbeschreibung
Wunderschönes Rennen entlang der Loire mit Schlosskulisse. Geschwommen wird im Fluss, danach folgt eine flache, schnelle Radstrecke an den Ufern des Cher vorbei an historischen Schlössern wie dem Château d'Ussé. Der Lauf verläuft flach und landschaftlich reizvoll am Wasser. Sehr schnell, aber windanfällig.
Coach-Tipp
Flach und schnell, daher ideal für Bestzeiten – die Radstrecke ist allerdings windanfällig, fahre tief in der Aero-Position und nach Watt. Das Fluss-Schwimmen kann je nach Strömung variieren. Genieße den flachen Lauf entlang der historischen Gärten und Schlösser für ein gleichmäßiges Tempo.
Streckenbeschreibung
Flacher Straßen-Halbmarathon durch die Tiroler Landeshauptstadt Innsbruck: Start und Ziel am Marktplatz, die Strecke führt über beide Ufer des Inn durch die Altstadt. Eingebettet ins traditionsreiche „Tirol läuft"-Wochenende, mit dem markanten Panorama der Nordkette über der Stadt.
Coach-Tipp
Flach und schnell – ideal für eine gute Zeit. Leicht wellig nur im Stadtgebiet. Das Bergpanorama der Nordkette dient als Motivation. Achte auf die Wendepunkte an den Inn-Brücken und halte dort ein gleichmäßiges Tempo, statt nach jeder Kurve neu zu beschleunigen.
Streckenbeschreibung
Ein extrem flacher und schneller IRONMAN 70.3-Kurs in Hoorn. Das Schwimmen findet im alten Hafenbecken statt, gefolgt von einer pfeilschnellen, aber oft windanfälligen Radstrecke durch die idyllische westfriesische Landschaft und einem stimmungsvollen Run durch das historische Stadtzentrum.
Coach-Tipp
Flacher, schneller Kurs, in Nordholland aber häufig windig – das ist der entscheidende Faktor. Fahre auf dem Rad tief und aerodynamisch, nach Watt statt nach Tempo, und überziehe bei Gegenwind nicht. Das Hafen-Schwimmen ist meist ruhig. Der flache Lauf durch die historische Innenstadt ist schnell und ideal für ein gleichmäßiges Finish.
Streckenbeschreibung
Halbdistanz im dänischen Helsingør mit Start im Hafen vor dem historischen Schloss Kronborg, dem Hamlet-Schloss. Die Zwei-Runden-Radstrecke verläuft entlang der Küste Nordseelands und durchs Hinterland, der Lauf führt rund um das Schloss über Kopfsteinpflaster. Schnell, kühl und kulturträchtig.
Coach-Tipp
Das Wasser ist oft kalt – meist herrscht Neopren-Pflicht, teste deinen Anzug vorab. Die Zwei-Runden-Radstrecke hat rund 450 Höhenmeter: nicht pfannenflach, also Kraft für die Wellen einteilen. Auf dem Lauf rund um Kronborg sorgen Kopfsteinpflasterpassagen für unruhigen Tritt – Schritt anpassen.
Streckenbeschreibung
Der deutsche Klassiker und die Europameisterschaft mit Skyline-Finish am Römer. Geschwommen wird im Langener Waldsee (mit Australian Exit zwischen den Runden), die wellige Zwei-Runden-Radstrecke rollt gut, hat aber knackige Anstiege im Taunus („The Beast“). Der Lauf führt flach am Mainufer entlang.
Coach-Tipp
Bei Hitze wird der schattenlose Lauf am Mainufer brutal – plane eine konsequente Kühlungsstrategie und trinke früh. Auf dem Rad die welligen Taunus-Anstiege gleichmäßig fahren und nicht überpacen. Den Australian Exit beim Schwimmen zur Orientierung und für einen ruhigen Rhythmus nutzen.
Streckenbeschreibung
Eine der stimmungsvollsten 70.3-Distanzen Frankreichs in der Vendée. Geschwommen wird im Kanal des berühmten Vendée Globe, wo oft Strömung herrscht. Die flache Radstrecke ist schnell, aber sehr windanfällig. Der flache Lauf führt über die Promenade Remblai, um den Lac de Tanchet und kurz über den Strand.
Coach-Tipp
Im Kanal-Schwimmen herrscht oft Strömung – kalkuliere sie ein und schwimme die Linie aktiv. Die Radstrecke ist flach, aber sehr windig: Fahre nach Watt, bleibe tief in der Aero-Position und überziehe bei Gegenwind nicht. Den flachen, stimmungsvollen Promenadenlauf für ein gleichmäßiges Tempo nutzen.
Streckenbeschreibung
Das „Wimbledon des Triathlon" und seit 1984 das Home of Triathlon. Auf der extrem schnellen Strecke fielen die schnellsten Langdistanz-Zeiten der Welt. Geschwommen wird im Main-Donau-Kanal, gefahren über zwei Radrunden – und der legendäre Solarer Berg verwandelt sich in eine tosende Zuschauerwand.
Coach-Tipp
Genieße den Solarer Berg, aber lass dich vom Zuschauer-Trubel nicht zu einem zu harten Antritt verleiten. Die zweite Radrunde ist oft windig – teile dir die Kraft bewusst ein. Die schnelle Strecke verführt zum Überpacen; bleib in deinem Rhythmus, dann ist im Lauf eine Top-Zeit möglich.
Streckenbeschreibung
Strecke in Thun mit wunderschönem Bergpanorama, aber knackigen Anstiegen. Geschwommen wird im oft frischen Thunersee, danach folgt eine Zwei-Runden-Radstrecke durch das Gürbetal und die Gantrisch-Region mit rund 2.000 Höhenmetern. Der Lauf am Seeufer bietet Blick auf Eiger, Mönch und Jungfrau.
Coach-Tipp
Das Wasser im Thunersee ist oft frisch (rund 17 °C) – teste deinen Neoprenanzug. Die Radstrecke erfordert gute Kletterbeine: rund 2.000 Höhenmeter wollen gleichmäßig und nach Watt gefahren werden. Auf dem Lauf am See trägt dich das einmalige Panorama von Eiger, Mönch und Jungfrau ins Ziel.
Streckenbeschreibung
Drei-Länder-Halbdistanz im Herzen Europas: Geschwommen wird in der Mosel auf deutscher Seite, das Rad führt durch die Weinberge Luxemburgs und Frankreichs, gelaufen wird in Remich. Die Strömung in der Mosel hilft oft, die wellige Radstrecke mit rund 580 Höhenmetern ist dafür sehr unrhythmisch.
Coach-Tipp
Die Strömung in der Mosel hilft oft beim Schwimmen – orientiere dich trotzdem aktiv an den Bojen. Die wellige Radstrecke (rund 580 Höhenmeter) ist sehr unrhythmisch: Schalte vorausschauend und überpace die kurzen Anstiege nicht. Den flachen Lauf an der Moselpromenade für ein konstantes Tempo nutzen.
Streckenbeschreibung
Halbdistanz in Wales mit Schwimmstart im Prince of Wales Dock. Die 90-km-Radstrecke führt durch Mumbles entlang der Steilküste der Gower-Halbinsel und dann durchs ländliche Hinterland zurück an die Swansea Bay. Atemberaubende Küstenkulisse, oft kühles Wasser und wechselhaftes, windiges Wetter.
Coach-Tipp
Bereite dich auf kühles Wasser und Wind vor – teste deinen Neoprenanzug und plane wärmende Kleidung für den Wechsel ein. Die Radstrecke hat kurze, steile Hügel an der Steilküste: schalte vorausschauend und überpace sie nicht. Bleibe bei Seitenwind auf den Klippenabschnitten konzentriert.
Streckenbeschreibung
Halbdistanz im baskischen Triathlon-Mekka Vitoria-Gasteiz. Geschwommen wird im ruhigen, meist warmen See, danach folgt eine landschaftlich herrliche, schnelle Radstrecke durch das baskische Hügelland. Der flache Zwei-Runden-Lauf führt durch die Innenstadt zu einem Ziel mit legendärer Stimmung.
Coach-Tipp
Genieße das Schwimmen im warmen, ruhigen See – ein angenehmer, kontrollierter Start in den Tag. Die schnelle, leicht wellige Radstrecke eignet sich für eine gute Zeit: aerodynamisch fahren und gleichmäßig Watt treten. Den flachen Stadt-Lauf von der frenetischen Zuschauerkulisse ins Ziel tragen lassen.
Streckenbeschreibung
Verstecktes Juwel in Spanien mit großartiger Stimmung. Geschwommen wird im ruhigen, sauberen Landa-See (oft als bestes Schwimmen Europas gelobt), danach folgt eine wellige Radstrecke durch das baskische Álava. Der flache Stadtmarathon in mehreren Runden lebt von der frenetischen Zuschauerkulisse.
Coach-Tipp
Genieße das ruhige Schwimmen im sauberen See – ein kontrollierter Start. Die wellige Radstrecke ist landschaftlich schön, lass dich aber nicht ablenken und fahre nach Watt. Abends wird es beim Mehr-Runden-Lauf kühl: leg für die späten Kilometer etwas Wärmendes bereit und genieße die Stimmung.
Streckenbeschreibung
Legendärer, bergiger Klassiker in den Adirondacks. Klares Kabelschwimmen im Mirror Lake, anspruchsvolles Rad mit langen Anstiegen.
Coach-Tipp
Fahre die Anstiege konservativ und spare Körner für die welligen letzten Radkilometer und den hügeligen Lauf.
Streckenbeschreibung
Mittelmeer-Klassiker mit Schwimmen in der Bucht von Nizza und einer anspruchsvollen Radstrecke ins Hinterland. Über den Col de Vence (rund 9,6 km, ca. 6,5 %) geht es hinauf, ehe eine technische Abfahrt zurück an die Küste führt. Der flache Lauf verläuft entlang der berühmten Promenade des Anglais.
Coach-Tipp
Teile dir die Kräfte am Col de Vence gut ein – fahre den langen Anstieg gleichmäßig und überpace ihn nicht. Die anschließende technische Abfahrt erfordert volle Konzentration und Bremsbereitschaft. Der flache Küstenlauf auf der Promenade ist schattenarm und heiß: regelmäßig trinken und kühlen.
Streckenbeschreibung
WM-erprobte Strecke an der Côte d'Azur. Geschwommen wird im Mittelmeer, danach folgt eine technisch anspruchsvolle Radstrecke ins Hinterland der Seealpen mit rund 2.400 Höhenmetern und dem Schlüsselanstieg Col de l'Ecre. Der flache, heiße Lauf verläuft auf der Promenade des Anglais.
Coach-Tipp
Übe das Fahren von Serpentinen und technischen Abfahrten – sie entscheiden hier mehr als die reine Kletterleistung. Der Col de l'Ecre ist der Schlüsselanstieg: Kraft dort clever einteilen. Der flache Lauf auf der Promenade des Anglais ist heiß und schattenarm: trinke und kühle dich konsequent.
Streckenbeschreibung
Malerische Mitteldistanz im Tiroler Kaiserwinkl. Geschwommen wird im glasklaren Walchsee in Trinkwasserqualität, ehe die wellige Zwei-Runden-Radstrecke rund 1.200 Höhenmeter auftürmt. Der Vier-Runden-Lauf führt um den See vor der mächtigen Kulisse des Kaisergebirges – ehrlich und hart.
Coach-Tipp
Das warme, klare Seewasser erlaubt ein zügiges Schwimmen. Die Radstrecke ist mit rund 1.200 Höhenmetern anspruchsvoll – fahre die Anstiege gleichmäßig statt im Wiegetritt zu überziehen. Der wellige Vier-Runden-Lauf um den See ist wunderschön, verlangt aber kluge Krafteinteilung bis zum Schluss.
Streckenbeschreibung
Mitteldistanz am Chiemsee, dem „Bayerischen Meer", mit Start in Chieming. Das Schwimmen im großen See bietet bei meist warmem Sommerwasser einen weiten Alpenblick. Die wellige Radstrecke führt durch das sanfte Chiemgau, der Lauf bleibt flach am Seeufer – ein landschaftlich grandioses Rennen.
Coach-Tipp
Genieße das Alpen-Panorama beim Schwimmen, halte dich aber an der Gruppe und peile die gut sichtbaren Bojen an. Die Radstrecke ist wellig – Kräfte gleichmäßig einteilen statt jeden Hügel attackieren. Das Wasser ist im Sommer angenehm warm; auf dem flachen Uferlauf kannst du ein konstantes Tempo gehen.
Streckenbeschreibung
Mitteldistanz am Dechsendorfer Weiher bei Erlangen (2 km Schwimmen, 80 km Rad, 20 km Laufen), organisiert vom TV 1848 Erlangen. Geschwommen wird im kleinen See in kurzen Runden, die Radstrecke ist leicht wellig durch Mittelfranken, der flache Lauf führt rund um den Weiher – familiär und bodenständig.
Coach-Tipp
Der kleine See bedeutet kurze Schwimmrunden – das hilft bei der Orientierung, aber die Wenden kosten Tempo, also gleichmäßig durchziehen. Die Radstrecke ist leicht wellig: Kraft sparen statt jeden Hügel attackieren. Der flache Lauf um den Weiher erlaubt ein konstantes, zügiges Tempo bis ins Ziel.
Streckenbeschreibung
Küsten-Halbdistanz im polnischen Gdynia. Geschwommen wird in der Danziger Bucht der Ostsee, danach folgt eine wellige 90-km-Radstrecke durch die hügelige Kaschubei. Der Lauf führt entlang der Strandboulevards, ehe das Ziel auf dem Stadtstrand wartet – energiegeladene Stimmung inklusive.
Coach-Tipp
Das Ostsee-Schwimmen kann je nach Wind Wellen und Strömung haben – übe vorab das Schwimmen im offenen, bewegten Wasser. Die Radstrecke im Hinterland ist deutlich wellig, teile dir die Kraft für die Hügel ein. Im Zielbereich am Stadtstrand herrscht tolle Stimmung: Hebe dir Reserven fürs Finish auf.
Streckenbeschreibung
Mitteldistanz-Triathlon im historischen Ladenburg bei Heidelberg. Geschwommen wird im Neckar, gefolgt von einer topfflachen Radstrecke durch die Rheinebene. Die ebenso flache Laufstrecke verläuft am Neckarufer. Die römische Geschichte der Stadt verleiht dem Rennen ein besonderes Flair.
Coach-Tipp
Flussschwimmen im Neckar – Strömung beachten. Topfflache Radstrecke in der Rheinebene – Windschatten verboten. Laufstrecke flach am Neckarufer. Die römische Geschichte Ladenburgs gibt dem Rennen ein besonderes Flair.
Streckenbeschreibung
Atemberaubender und extrem anspruchsvoller Punkt-zu-Punkt-Klassiker quer durch die Schweiz. Nach dem Schwimmen im Lago Maggiore bei Ascona geht es über die Alpenpässe Gotthard, Furka und Grimsel, bevor der finale Berglauf zur Kleinen Scheidegg vor der Eiger-Kulisse wartet – rund 5.500 Höhenmeter.
Coach-Tipp
Das Rennen ist unsupported – dein Support-Team muss perfekt eingespielt sein.
Die Tremola (Gotthardpass) hat Kopfsteinpflaster, bereite dich mental und materialtechnisch darauf vor.
Der Berglauf am Ende zur Kleinen Scheidegg hoch ist extrem steil. Ein Geh-Lauf-Wechsel ist Standard.
Streckenbeschreibung
Halbmarathon durch die älteste Stadt Deutschlands. Der Kurs führt vorbei an der berühmten Porta Nigra, den Kaiserthermen und weiteren römischen Bauwerken. Die historische Kulisse macht den leicht welligen Lauf durch das antike Trier zu einem ganz besonderen Erlebnis.
Coach-Tipp
Historische Kulisse – du läufst vorbei an römischen Bauwerken, lass dich davon motivieren. Das Profil ist im Stadtgebiet leicht wellig: kalkuliere die kurzen Anstiege ein und laufe gleichmäßig. Die Porta Nigra als Start- und Zielpunkt ist ein einzigartiges, motivierendes Erlebnis.
Streckenbeschreibung
Mitteldistanz-Triathlon im Salzburger Seenland. Geschwommen wird in einer malerischen Bucht des Obertrumer Sees, gefolgt von einer welligen, anspruchsvollen Radstrecke durch die hügelige Seenlandschaft. Die Laufstrecke führt durch das Zentrum von Obertrum mit familiärer Atmosphäre.
Coach-Tipp
Die wellige, anspruchsvolle Radstrecke erfordert eine gute Krafteinteilung: fahre die Anstiege kontrolliert nach Watt und überpace sie nicht. Das Rennen ist landschaftlich wunderschön und hat eine familiäre Atmosphäre. Nutze die flache Laufstrecke im Zentrum für einen gleichmäßigen Rhythmus.